過午不食法的正確做法
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傳統的過午不食是比較極端的,限定進食時間的減肥方法,主要是指過了午時就不再吃任何東西。跟節食減肥有些相似的地方,本文主要是介紹其正確的做法,極其為了適應現代人生活習慣需要改良的地方。
午時一般指11:00-13:00點,也就是午時過後就不進食固體食物了,只能喝水或者吃水果。按照現在的進餐習慣,也就是吃了中餐後不吃晚餐,一天只吃兩頓。
我們攝入食物3-4小時內是飽食期,飽食期後12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。過午不食法主要是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果。因此,一般進食參照時間如下:
早餐:6:00-8:00(力求營養均衡,品種豐富,不限量)
午餐:11:00-13:00(葷素搭配吃,適當補充高蛋白肉食)
禁食期:13:00-21:00(可以喝水或者吃水果)
21:00-次日6:00(只能喝水)
古人和現代人生活作息時間不一樣,通常是晚上19:00左右就睡覺了,因此不吃晚飯也沒什麼關係。現在的人一般都是22:00以後才睡覺,飢餓時間太長,胃酸會損傷胃黏膜,還容易誘發低血糖,導致器官營養供給不夠,人體抵抗力也會隨之下降。因此這種過午不食的減肥方法需要適當改良,才能適應現在人的生活習慣,否則對腸胃傷害較大。
改良一:21:00之前睡覺;
改良二:6:00起牀,運動一小時後吃早餐;
禁食期要適當吃些主食,比如吃半個玉米,或者一個小饅頭,但是要在17:00以前吃完。當然也可以根據自己的作息時間,適當調整,總之睡覺前4小時內不能吃除了水以外的任何食物。
過午不食法最好能配合空腹晨練,早起後喝一杯温開水,然後慢跑,或者做瑜伽1小時,此時運動所需的能量主要靠消耗脂肪提供,能有效的提升減肥效果。
注意:由於空腹晨練容易出現低血糖,因此,可以隨身攜帶一小包脱脂牛奶,有頭暈現象時,立即停止運動,並喝完牛奶。
過午不食減肥法並不是完全的節食減肥法,早餐午餐要正常吃,尤其是早餐營養要搭配好,午餐可以適當吃些肉食,但是要少吃肥肉,可以多吃魚肉。
每天早上在早飯前喝一大杯淡鹽水,能促進排毒、排便,有利於清理體內的廢棄物,但是一天喝水的量也別少過8杯,以免腎臟負擔過重。
減肥茶有助於腸胃消化,可以幫助排油,又增加飽腹感。
推薦減肥茶:荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶,這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕,同時還可以提神醒腦,而且長期的飲用也不會有副作用的產生。
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