特別想吃東西怎麼控制 如何控制食慾呢
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總想吃點東西,吃完有種幸福感,但是肥胖會悄悄找上來,該怎麼辦呢?天氣寒冷,自然想吃東西增加熱量,加上很多女性是寒性體質,天冷暴飲暴食更明顯。如何應對天冷愛吃東西這個事呢?
你有沒有發現,健身運動後1個小時之內,你的食慾好像受到了抑制,反而不想馬上進餐。這就對了,強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食慾的好辦法,研究表明中等強度以上的運動後1-2小時內,機體消化和吸收能力受到抑制,大約較安靜狀態下減少2/3左右。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時,也會轉移你的注意力,抑制你的食慾!
你知道嗎,吃飯速度快的人更容易發胖,日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明:將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘,則試驗者的食量從平時的693克減少到528克。一天三頓日積月累,這一差值將變得相當巨大。所以,這裏希望大家記住兩個數字:20分鐘和5次。
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點;蔬菜任你吃,我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經很飽了,所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜,容易產生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。
這裏首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素(CCK)。CCK是一種重要的食慾殺手,它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了,可以不用吃飯了。如何能夠刺激CCK分泌呢?很簡單,進食脂肪類的食物可以做到這一點。所以,如果你想在飢腸轆轆的時候減少暴飲暴食的衝動,不妨在餐前攝入少量的健康脂肪(比如12個大杏仁者20粒花生),就能夠刺激CCK的分泌,提前向你的大腦發出吃飽的信號,同時減慢胃部排空速度,讓你一直有飽的感覺。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物,而不是為了滿足飢餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物。
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