吃什麼補鈣 補鈣吃什麼食物好
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不管是年輕人、老人,還是小孩,身體健康都離不開充足的鈣質,如果身體缺鈣,那健康狀況就會大不如從前,甚至還會出現其它的疾病。因此在缺鈣的情況下,唯一的治療方法就是補鈣,那麼吃什麼補鈣呢?一起來看看吧。
吃什麼補鈣
1.榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。
2.核桃
核桃含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益,其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用,因為它含有較多的鈣元素。
3.燕麥
各種穀類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。
4.牛奶
牛奶是鈣的好來源,喝250克(一袋)牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。
5.雞蛋
雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每户都會食用,它除了含有較多的蛋白質之外,還含有鈣元素,可為人體起到補鈣的作用。
6.豆製品
豆製品屬於高蛋白食物,含鈣量也很高,每500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣高達500克,其他豆製品也是補鈣的良品。但其實大豆本身的含鈣量並不算高,100克大豆大約只有191毫克的鈣。
7.黑木耳
黑木耳中含鈣量大於300毫克,比牛奶的含鈣量還高,能夠為人體提高大量的鈣元素,此外,黑木耳也是有預防心腦血管疾病的功效,既補鈣又防病,是大多數人的補鈣選擇。
從上文中我們可以瞭解到,補鈣吃榛仁、核桃、燕麥、牛奶等食物,希望以上內容可以幫助到大家。
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