吃什麼對孕婦好 孕婦的食物推薦
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孕期的飲食對於孕婦朋友而言是比較重要的,所以孕婦朋友一定要掌握孕期中的飲食禁忌,並瞭解適合孕婦吃的食物,這樣才更有利於自身和胎兒的健康,那麼,孕婦吃什麼對胎兒好嗎?接下來就一起來看看,對孕婦好的食物有哪些。
1.菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100克菠菜的葉酸含量高達350微克,名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。
2.魚
專家研究表明,常吃魚有防止早產的作用。平均孕期比其他地區長5天以上,奧妙在於食譜中魚類所佔比重較大,因而專家推測魚肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由於孕婦的孕期延長,嬰兒的平均出生體重也比其他地區高107克,為日後的發育打下了良好的基礎,故此孕期要多吃魚。
3.蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收,增進食慾,鎮靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長髮育有着積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜,既補充營養,又可保證大便通暢。
4.鵪鶉
鵪鶉的藥用價值比較顯著,鵪鶉與枸杞,肉同時燉熟服用,具有健腦養神,益智等功效,因此非常適合準媽媽食用,鵪鶉肉所含的豐富卵磷脂,腦磷脂是高級神經活動不可缺少的營養物質,對胎兒健腦非常有益。
5.草莓
祖國醫學認為,草莓性涼味酸。具有潤肺生津、清熱涼血的作用。草莓的營養成分容易被人體消化吸收,是老少皆宜的健康食品。草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質,具有明目養肝作用。它還含有果膠和豐富的膳食纖維素,可以幫助消化、通暢大便。草莓含豐富的葉酸,對孕婦胎兒生長非常重要。
6.櫻桃
味道酸甜,能促進食慾,營養價值較高,富含豐富的鐵元素,有利生血,並含有磷、鎂、鉀,其中維生素A含量比蘋果高出4~5倍,是孕婦、哺乳中婦女的理想水果。
7.香蕉
香蕉是營養含量豐富的水果。如含有大量碳水化合物,食用香蕉能為機體提供充足的能量,適於孕吐食慾不振。香蕉中含有較多的鉀離子,食用香蕉能補充大量的鉀離子,調節體內的電解質平衡,對高血壓有一定的防治作用。香蕉能增加大腦中使人愉悦的5—羥色胺物質的含量,能緩解孕婦早孕反應,保持平和、快樂的心情。
以上就是給大家介紹的幾種適合孕期吃的食物,孕期除了要了解哪些食物對孕婦和胎兒好,也需要了解哪些食物對孕婦和胎兒不好,同食還要注意飲食營養的均衡,以保證孕婦和胎兒的健康。
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