免疫力下降吃什麼好
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人在出生之後就具備了免疫系統基礎,在經過後天免疫刺激後,形成比較完善的免疫系統。一個健全的免疫系統對人體具有全面的防護作用,但如果免疫力下降,這種防護就會出現漏洞,健康會受到威脅,那麼免疫力下降吃什麼好呢?哪些營養素的攝入有助於提升免疫力?
如果免疫力下降,在選擇食物時多關注食物成分表,以下是有助於提高免疫力的營養成分:
維生素對人體的免疫力有着重要作用,例如維生素C的攝入可以促進生成免疫細胞的酶因子的形成而提升免疫力;而維生素E具有抗氧化作用,可以延長免疫細胞的生存時間,延緩細胞衰老。
礦質要元素如鋅元素是人體免疫細胞酶的重要成分,多攝入鋅元素可以提高食慾,尤其是改善小兒厭食,從而提高免疫力;而鐵元素的攝入可以促進血紅細胞的合成,提高氧氣在人體的運輸能力,增強各組織細胞活性。
氨基酸是蛋白質的構成成分,補充氨基酸對人體免疫力的提升也具有重要意義。如谷氨醯胺是人體增強免疫力的必需氨基酸;精氨酸的攝入可以提高免疫細胞活性從而提高免疫力。
能有效提高免疫力的經典食物推薦:
酸奶中的益生菌可以有效調節人體腸道內的菌羣平衡,削弱有害菌羣勢力,而增加有益菌羣的數量,有助於調節精神緊張、飲食不均衡、酗酒引起的免疫失調,是免疫力下降者首選的健康食物。牛奶是酸奶的製作原材料,飲用牛奶對免疫力的提高也有一定的作用。
人在出生之後就具備了免疫系統基礎,在經過後天免疫刺激後,形成比較完善的免疫系統。一個健全的免疫系統對人體具有全面的防護作用,但如果免疫力下降,這種防護就會出現漏洞,健康會受到威脅,那麼免疫力下降吃什麼好呢?哪些營養素的攝入有助於提升免疫力?
如果免疫力下降,在選擇食物時多關注食物成分表,以下是有助於提高免疫力的營養成分:
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等,非一般肉類或蔬菜可比,經常食用能調節免疫力下降。
動物肝臟不僅含有硒、鋅、鎂、鐵、銅等礦質元素,還富含葉酸、維生素B6、B12等,這兩類營養素有助於促進免疫功能。
菌類食物也有助於調節免疫力下降。以香菇為例,香菇中含有某些的特殊成分,這些成分對腫瘤細胞增殖有抑制作用,並能增強抗腫瘤細胞活性,所以多吃香菇也有助於增強機體免疫力。
山楂營養豐富,深受人們喜愛,具有助消化,保護心血管,降低血脂、血壓、抗菌、減肥、清除自由基增強免疫力的作用。
人在出生之後就具備了免疫系統基礎,在經過後天免疫刺激後,形成比較完善的免疫系統。一個健全的免疫系統對人體具有全面的防護作用,但如果免疫力下降,這種防護就會出現漏洞,健康會受到威脅,那麼免疫力下降吃什麼好呢?哪些營養素的攝入有助於提升免疫力?
如果免疫力下降,在選擇食物時多關注食物成分表,以下是有助於提高免疫力的營養成分:
綠葉蔬菜中富含維生素C,而維生素C能有效提高人體免疫力,但維生素C在高温下容易失活,所以蔬菜烹飪不宜過度,可以生吃的蔬菜採用涼拌的方式能更好地保存維生素C。
蜂蜜中的所含糖分是單糖,可以被人體直接吸收使用,對婦、幼、老年人都具有良好的保健作用。食用蜂蜜可以迅速恢復體力,排解疲勞,提升免疫力。
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