奇亞籽早上喝好還是晚上喝好 奇亞籽可以代替三餐嗎
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前段時間在家裏吃胖了幾斤,想着買些奇亞籽回來代餐減肥,可是奇亞籽是早上喝效果好還是晚上喝效果好呢?
早上喝好些。
雖然喝奇亞籽沒有嚴格的時間限制,早上或晚上喝都行,不過相比之下早上喝效果會更好,因為早上是人體腸胃消化吸收最好的時候,奇亞籽中豐富的膳食纖維物質促進腸胃蠕動,同時能幫助人體排出宿便,從而有一定的減重瘦身的效果,而如果晚上太晚食用飽腹感較強的奇亞籽,會容易出現腹脹不適,繼而影響後續睡眠質量。
建議一次10-15克為宜。
奇亞籽所含的成分中主要是蛋白質、脂肪、膳食纖維等營養物質,因此如果食用太多的奇亞籽就會給腸胃帶來過重負擔,繼而引起腹痛、腹脹等消化不良現象。由於奇亞籽主要是減肥人羣食用過多,因此推薦減肥人羣一次吃15克,一天吃2次比較妥當,而一般人羣吃奇亞籽一次吃10克,一天吃2次也就可以了。
不建議完全代替。
奇亞籽雖然富含人體必需的蛋白質、膳食纖維等營養成分,食用後能能潤滑腸壁、促進腸胃運轉,幫助排出腸道內的廢棄物,從而起到減肥功效。但是三餐只吃奇亞籽會使得飲食攝入數量較為單一,長期下去容易出現營養不良、維生素和礦物質缺乏的現象,因此吃奇亞籽時最好不要完全替代三餐,仍然要保證日常飲食多樣豐富化。
因人而異。
由於個人體質以及飲食習慣的差異,食用奇亞籽減肥見效的時間也不一樣,如果在食用奇亞籽的基礎上搭配適當的運動和規律的作息,那麼吃奇亞籽一週減重2-3斤,堅持一個月左右是能看到一定效果的。但如果只是將奇亞籽作為減肥期間的零食,飲食和非減肥時一樣的話,那麼奇亞籽堅持吃一段時間體重一般不會有明顯改變。
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