備孕孕期媽媽注意:怎樣合理吃果蔬補葉酸?
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葉酸補充量
備孕期的媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。
葉酸補充時間
懷孕的前六週是補充葉酸的重要時期。
補充葉酸的途徑
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
含有豐富葉酸的食物(每100克食物所含量)
捲心菜240微克;菠菜210微克
西蘭花210微克;蘆筍190微克
油菜170微克;南瓜267微克
花菜93.3微克;香蕉27微克
芒果94微克;橘子25微克
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