蛙泳換氣不下沉的技巧 蛙泳不會換氣怎麼辦
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蛙泳是最易於學習的泳姿,因此也是第一次學游泳的人最常選擇的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸,比較簡單,初學者易於掌握。但是很多人在蛙泳換氣之時,卻往往會身體下沉,怎麼做也無法控制自己浮上來。那麼蛙泳換氣不下沉的技巧有什麼呢?
蛙泳時吸氣時抬頭過高,是蛙泳換氣時下沉的主要原因。這主要是練習者在蛙泳吸氣時害怕頭部在水下吸不到氣,或者將水吸入口中導致。
錯誤動作一般是:過度抬頭,頭部和身體往後仰,上身甚至幾乎和水面垂直,此時腿部自然就會下沉,身體在這種姿態下,也會很容易沉下去。如此也會嚴重影響遊進的速度。
在蛙泳過程中,腰背部、頭部和大腿部位大致呈直線,和水面的角度不要過大,在換氣時角度可以適當增大到45-60度,一定不能抬頭過高。即使有一些水進入嘴中,那也是正常的,在下次吐氣的時候吐出即可。如果不能適應,那麼可以現在陸地上練習動作,建立自然的動作反應。
換氣時身體和水面的角度會明顯增大,而且換氣時是手腳是不做什麼動作的。如果蛙泳是呼氣和吸氣的時間不會掌控,在出水之後才開始呼氣,或者慢慢吸氣,這樣導致呼吸水上換氣的時間過長,導致身體更加容易沉入水中。
水中吐氣不是憋着然後一下子吐完,而是慢慢控制出氣量,在水下的時候就開始吐氣,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。然後在出水之後快速的吸氣。同樣的,可以在陸地上進行呼氣和吸氣的練習,或者在水中不遊動,靜止在一個地方做換氣練習。
在蛙泳劃臂時,肘部劃到身體的後方,超過了肩部,這樣的做法會將自己胸廓打開,打開胸廓,肚子容易向前突出,也會造成腰背部的後拉,從而使得重心下移到臀部,造成上身與水面呈垂直狀態,因此腿部就會下沉。如果劃到身體後面有些停頓的話,這樣下沉也就更快了。
手臂不要劃過身體後方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣練習者的胸廓才不會打開,重心也就不會下移到臀部了。可以通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練後再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。
沒有掌握好蹬腿夾水要領,在蛙泳時只蹬腿不夾水,或者夾水過慢,從而導致蛙泳失去前進動力,那麼此時身體也更容易沉下去。
蛙泳夾水十分重要,蹬腿和夾水是一體的,不能分開,夾水也不能太慢。可以在水中抓住池邊進行蹬腿和夾水練習,在熟悉之後再做蛙泳前進訓練。
蛙泳是最易於學習的泳姿,因此也是第一次學游泳的人最常選擇的游泳方式。蛙泳的呼吸是正面呼吸,比較簡單,初學者易於掌握。但是很多人在蛙泳換氣之時,卻往往會身體下沉,怎麼做也無法控制自己浮上來。那麼蛙泳換氣不下沉的技巧有什麼呢?
在蛙泳之時,如果手腳動作先後順序出錯,或這手腳同時進行,比如手臂還沒有伸直就急於蹬腿,手腳動作不連貫而在動作間停頓。這些都會導致蛙泳失去前進動力,從而造成身體下沉。
蛙泳時一定要清楚並掌握好手腳的動作順序,手部動作一定要領先於腿部動作。手腳的動作一定要十分的熟練,要經過大量的練習,從而建立起自然的反應,這樣下水做蛙泳訓練時才可以自然順暢,不會因為手腳慌亂而下沉。
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