9件小事護着肩頸健康
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我們的肩部是非常脆弱的,非常容易受到傷害,所以我們一定要積極地進行相關的保護,對我們的健康才是非常有利的。那麼日常生中如何保護肩頸健康呢?
如何保護肩頸健康
1.喝熱薑茶
我們的肩頸部位往往都是因為受到冷氣進入才引起疾病的,所以生活中一定要做好保暖工作,才有利肩頸的健康。讓身體温暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中温度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。
生活中無論是自己的坐姿多麼的正確,只要停留一個姿勢很久就會增加肌肉的負擔,從而出現肩頸的勞損。所以每一個小時務必換動作,給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.聽音樂
研究發現,每天聽1小時音樂,可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月,他們自選喜歡的音樂,從快節奏、慢板到自然樂聲,一週之後,他們疼痛感減少20%,更棒的是他們不太感覺沮喪,也比較有活力。
4.出門圍圍巾
在天氣比較冷的時候,出門一定要圍圍巾,不要讓自己的脖子和肩部受涼,及時在夏天的時候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。
5.用頸枕温熱脖子
用温熱的頸枕温暖脖子,不僅促進血液循環,舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放鬆再回到正位。而且,只要讓脖子温暖,就能讓副交感神經得以作用,放鬆身心,就能紓緩壓力。現在市面上已經開始販售頸枕,但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裏,縫好即可。裏面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時,放進微波爐微波1分鐘,一用就會愛上。
6.調好適合自己的枕頭
選擇枕頭時,仰睡的人枕頭壓平,約肩膀的厚度,側睡的人枕頭約肩膀的寬度。如果枕頭買回家還是覺得不舒適,可以用大浴巾折成枕頭大小,墊在枕頭下,對摺或攤開,自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人,注意枕頭要略高才舒適。
7.用棒球按摩
肩頸痠痛時,常習慣用手輕揉,痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手,就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過,再回頭滾回來,在激痛點停留,可以增加迷走神經活動,減少神經系統的運作。
8.茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換邊,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌羣。
9. 雙手互握手肘上舉
當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。
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