pc肌鍛鍊有什麼好處
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pc肌即盆底肌肉,它的位置很特殊,是位於陰部的一塊肌肉,起於恥骨止於尾骨,鍛鍊這個部位的肌肉不論對男性還是女性都是有好處的,下面我們就一起來了解一下。
男性pc肌位於陰囊與肛門之間,與前列腺很接近,是控制排尿,射精和勃起的肌肉羣,鍛鍊pc肌可以控制男性勃起活動,有助於提高性功能。此外,對於改善小便淋漓,大小便失禁也有一定的幫助。
1.男性鍛鍊pc有助於提高射精控制力,並且能增強射精的力量,提高射精的快感,還能起到避免早泄的作用。
2.鍛鍊pc肌可以控制陰莖勃起,改善陰莖血液循環,鍛煉出隨時能勃起,堅硬如石的陰莖。
3.鍛鍊pc肌對於前列腺保養也是有好處的,可以起到預防前列腺癌的作用。
像控制排尿一樣,逐漸收緊pc肌,堅持5秒鐘,然後放鬆5秒,這樣的練習為一組,練習時從10組一次開始,逐漸增加到50組,每天練習2到3組,堅持一段時間可以增加組數。
經過一段時間的堅持練習後,可以將鍛鍊方法提高一個層次,在陰莖處於勃起狀態時,用手抓住陰莖中部,收緊pc肌,這是手要給陰莖增加壓力,使自己感到有阻力,pc肌要收的更緊,以保持陰莖的硬度,這樣pc肌鍛鍊的強度就加大了,自然勃起硬度會更高。
女性在產後,或上了年紀之後,會發現陰道收縮能力變弱了,甚至會出現漏尿問題,堅持進行pc肌的鍛鍊,能夠明顯改善這些問題,還可以使陰道變緊緻,並且能改善性反應,克服性功能障礙,在性生活中更容易達到高潮。
練習者坐在馬桶上,兩腿分開排尿,排尿中頭有意識的收縮陰部肌肉,中斷尿流,收緊pc肌幾秒之後再繼續排尿,反覆收縮放鬆幾次即可。需要注意的是,不可以採用併攏雙腿或兩腿交壓的方式中斷尿流,這樣起不到鍛鍊效果。
練習者坐在椅子上,由後向前緩慢收縮pc肌,先進行迅速有力的收縮,然後快速放鬆,並且有意識的使肌肉略向外鼓起,快慢動作交替進行。
收縮練習很簡單,隨時可以進行,每天做兩次憋尿練習,開始練習的時間可以短一點,如收縮pc肌3秒鐘,再放鬆3秒,慢慢逐漸延長收縮時間,直到收縮10秒再放鬆10秒,然後再練習快速短促的抽動pc肌,持續時間儘可能長一點。
練習者仰卧於牀上,以頭部與雙腳為指點,抬高臀部的同時收縮pc肌,放下臀部時,pc肌跟着放鬆,這樣腰腿部肌肉,臀部肌肉和陰部肌肉同時都能得到鍛鍊。
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