试一试八分钟的循环运动强身健体
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白领人群因为工作的特性,决定了缺乏运动和体质保养时间。一些白领的活动仅仅局限在小范围进行。超重及肥胖、血脂异常、慢性咽炎及脂肪肝已成为威胁白领的四大健康问题。为此,减肥小编今天给大家传授一套肌力循环训练菜单,一次只要8分钟循环减肥操,白领们再也不怕没时间运动。跟着小编一起做,启动燃脂机制、均匀雕塑全身,性感的nicebody就在不远处啦!
循环训练体能加倍
循环训练是以不同动作,依序锻炼全身各肌群,可增加肌耐力,让体能循序渐进地成长,也让全身线条均匀美丽。在充分暖身后,依照顺序每个动作进行30秒,期间内须尽全力做。做完后休息30秒,再进行下一个动作。依照个人体能做1~2个循环,完成后别忘了好好伸展、放松肌肉。尽可能一周做2~3次,给身体一点挑战,就能很快看到效果!循环训练可不受器材与场地的限制,但在家进行训练,记得穿运动鞋袜和使用瑜珈垫、地垫等保护关节喔!
八分钟循环运动
开合跳:
先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。
跨步:
双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。
三头肌撑体:
运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。
深蹲:
手部平举,脚与肩同宽,想象后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心请放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。
跪姿伏地挺身:
手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。
卷腹:
卷腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯颈部。
降腿:
平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。
棒式撑体:
呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,以脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一直线。做完两个循环之后,别忘了用上半身及下半身的伸展作缓和运动,可放松肌肉,并让身体线条更修长美丽!想要瘦出好身材,就一定要坚持哦
除此之外,白领们还要坚持生活规律、合理膳食。合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维他命和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳也对预防和改善亚健康很有帮助。按时、充足的睡眠。不按时睡眠,很有可能会造成睡眠紊乱,而失眠会使人体免疫力降低,容易感染疾病,那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠,首先要按时,不要太饱或太饿时上床,还要追求质量而非数量,睡得好不好不与睡眠时间成正比,而与睡眠深浅成正比的。身体和心理都健康才能更好的生活。
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