晨练好还是夜跑比较好呢
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锻炼身体是对自己的身体负责。跑步是大众都喜欢的运动,老少皆宜。不过关于跑步的最佳时间一直都有争议。到底是晨练好还是夜跑好呢?
晨练好还是夜跑好
1、晨练好还是夜跑好
夜跑比晨跑好,理由如下:
实践角度
夜跑在国外兴起了40多年,实践证明,夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病,没有发现由此出现的运动性疾病。
机体应急角度
一早起来血压最不稳定,血糖处于低线状态,同时应急类激素急剧上升,出现心脑血管意外的机会大大增加。
统计数据表明
老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点,人体血压处于比较低的水平,应急激素水平较低,心率较低,运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。
运动环境角度
早上空气经过一段时间的沉淀,大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间,这时大量的吸氧不利于肺的健康。
2、夜跑最佳时间
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是21时左右,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。
3、夜跑注意事项
“夜跑”一定要做好运动前准备,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑步的好处
1、告别臃肿身材。
许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
2、防止你的骨骼,肌肉退化。
我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
3、抵抗疾病
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。
4、维持并提高总体的身体水平。
跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
5、让你更加自信。
慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。
锻炼身体,才能健康每一天,我们要对自己的身体多做保养的。
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