糖跟骨头抢钙诱发乳腺癌 趁早管住嘴
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糖吃多了对身体有危害,这是众所周知的常识。这里的糖并不是糖果,而是广泛意义上的糖分。不过,过多摄入糖分的危害有哪些,大家清楚吗?了解了危害才能真正克制欲望。而且,限制吃糖,吃多少才合适呢?下面做具体解答。
糖的危害
1、长胖
糖吃多了,如果所产生的热量没有完全被消耗,就转化为脂肪贮藏起来,造成肥胖。
2、跟骨头“抢”钙
大量吃糖,还会过多地消耗体内的钙,造成骨骼脱钙,导致骨质疏松和易发生骨折。
3、得胆结石
摄入的糖过量,会刺激胰岛素分泌,从而造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调,容易出现胆结石。
4、增加得乳腺癌风险
早起乳腺癌发生需要大量的胰岛素,这样促进乳腺癌细胞的生长繁殖。而大量摄入甜食,会增加体内的胰岛素分泌。
每天吃多少糖好?
《中国居民膳食指南(2016)》推荐:成人每天添加糖不超过50克,最好限制在25克以内。
添加糖,就是在烹饪、加工食物过程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、红糖等。
怎么控制量?
①管住嘴
管住嘴是最直接的控糖方法,比如少喝含糖的饮料、喝咖啡的时候少加糖、少吃点心等。
还要少用糖醋、红烧等烹饪方式。因为一份红烧排骨、鱼香肉丝要加入30克左右的糖,而糖醋排骨和糖醋里脊每份至少要加入75克的糖。
②小心“隐形糖”
隐形糖,就是以各种不易被察觉的形式,被人为添加到一些食品、饮料中的糖类。
要揪出隐形糖,就要学会阅读食品标签。食品标签成分栏中除了标白糖外,有时还会以葡萄糖、糊精、麦芽糖、麦芽糊精、果葡糖浆、玉米糖浆等字眼出现,这些可都是隐形糖!
③学会看食品标签
标签的每份或每百克食物中碳水化合物的含量,是包括食物本身和添加糖类的总和。
一般来说,每100克食物含有的添加糖分里:≥10克属于高糖食物,<5克属于低糖食物。
必须要提醒一下:“吃糖过多不利健康”指的是食品中的精制糖,而非主食中的碳水化合物,千万不要为了少吃糖,而少吃主食导致碳水化合物摄入不足。
结语:控制糖的摄入对身体是有好处的,大家要管住自己的嘴,少吃糖类零食,对牙齿也是有好处的。
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