多种营养早餐搭配 三口之家营养推荐
本文已影响2.35W人
本文已影响2.35W人
俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4 个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。
营养早餐的多种搭配法
当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则,你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。
三口之家早餐食谱推荐
周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)
周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)
周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)
周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)
周五:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)
周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)
周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)
健康早餐小贴士
1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6.家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。
牛肉营养吃法这四种搭配绝了
小孩子早餐吃什么最有营养 5款营养早餐让你的早餐不再单调
早餐怎么吃最营养
酸奶搭配什么食物最好 八种酸奶营养搭配
如何搭配宝宝营养食谱
夏天素食的营养搭配
胃不好 推荐这几款养胃早餐
女人早餐吃什么最有营养 3种健康养颜早餐
食物搭配吃双倍营养
立夏吃什么食物养生 推荐五种营养食物
营养早餐帮助你增肌
最营养的6种搭配餐推荐 营养 搭配餐 人工喂养
早餐吃啥比较有营养 这几种糊糊最养生
早餐营养食谱大全
玉米青豆搭配营养高
百合怎么吃最营养 5种食物搭配最养人
怀孕早餐吃什么有营养 孕期营养早餐有哪些
百合怎么吃最营养 5种食物搭配最养人
豆腐怎么搭配更营养
如何做一碗可口又营养的早餐粥
三文鱼怎么吃 宝宝三文鱼营养食谱推荐
早餐怎样吃才会更健康 早餐营养搭配推荐
早餐吃什么最有营养 什么食物早上吃最营养
漏斗胸的营养配餐
巧搭配实现营养均衡
木瓜搭配花生营养高
儿童早餐吃什么最有营养 儿童早餐吃哪些最有营养
补血推荐这几款营养粥
果蔬汁怎么搭配营养
早餐怎么吃最营养 三高早餐不能吃