HIIT需要每天做吗 HIIT具体怎么做
本文已影响2.08W人
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HIIT是十分有效的燃脂瘦身的训练方式,很多人都想通过HIIT来塑造令人羡慕的形体,于是每天都疯狂的进行HIIT训练。但是这样的训练科学吗?HIIT需要每天做吗?
不需要。
身体经过高强度的训练,肌肉和身体都需要休息,如果身体肌肉组织没有足够的时间来进行恢复和提升,那么身体机能就会存在运动损伤风险,身体疲劳积累也会降低运动表现。所以做完HIIT后可以休息一天,隔天再进行训练。一周安排3天HIIT训练就可以达到良好的效果,也不会对身体造成损伤。当然如果运动强度较低,也可以将每周进行5天训练。
HIIT一般每天做10-20分钟即可,具体根据运动强度而定。
HIIT运动强度是不一样的,根据强度高低,训练的时间也不同,通常情况下做10-20分钟就可以很好的消耗脂肪,不需要进行太长时间,况且HIIT太累人,也无法持续较长时间。
下午3-5点或晚上做最好。
下午3-5点是人体机能最活跃的时候,最适合运动。但是很多人只有6点后才有时间,所以
6点之后到晚上运动也可以。早上不适宜空腹运动,也不适宜饭后做HIIT,而且会消耗太多体力,导致整个白天疲惫,工作学习不在状态。但是HIIT运动也不要太晚,睡前2小时运动会导致神经兴奋,难以入睡。
HIIT并不适合所有人。
HIIT强度和训练量都较大,对训练者的心肺功能和肌肉力量有一定要求。有过运动基础的人进行HIIT训练是比较好的。体质弱的人,过度肥胖者,减肥初期者,长期未锻炼的人,患有高血压、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不适合进行HIIT训练。贸然进行HIIT训练,可能会造成身体损伤,患心脏病、高血压者甚至容易危及生命。
HIIT是十分有效的燃脂瘦身的训练方式,很多人都想通过HIIT来塑造令人羡慕的形体,于是每天都疯狂的进行HIIT训练。但是这样的训练科学吗?HIIT需要每天做吗?
HIIT是高强度间歇性训练的简称,它不是一种运动,而是一种训练方式,即高强度运动和低强度运动交替进行方式。比如在快速跑之后慢走一段时间,然后又快速跑再慢走,一直交替进行。当然,快跑和慢走都可以用其他运动方式代替。所以HIIT可以根据自身需要有各种强度和各种运动变化。
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