跑完马拉松能按摩吗 这样按摩才能帮助身体恢复!
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
马拉松跑完下来,很多人都是精疲力尽、虚脱的状态,这时需要采取一定的措施来帮助身体恢复,而按摩受到多数人的青睐,那跑完马拉松能按摩吗?
能。
在跑完马拉松后,很多人会感到很疲劳,肌肉紧绷,大小腿酸痛明显,而按摩是能够帮助肌肉放松,促进血液循环,帮助身体恢复的,因此跑完马拉松是能按摩的。
跑马拉松过后大多数人的腿会酸痛或肿胀,主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进,血液往腿部肌肉集中,在跑完之后血液尚未回流到身体,才会有双腿肿胀的感觉,而按摩能舒筋活络、促进腿部血液循环,进行外力性排酸,减少局部乳酸堆积,从而缓解这种酸痛感。
在跑完马拉松之后,肌肉会处于紧绷的状态,而按摩则能帮助肌肉放松,缓解疲劳时肌肉僵硬紧缩和酸膨胀,使肌肉恢复活性,促进代谢产物的加速消除,使疲劳消失更快,帮助身体恢复。
跑马拉松多多少少会带来一些伤病,急性或慢性的损伤都会出现,像膝关节、踝关节等会有不适的情况发生,而通过正确的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱,增强关节韧带的弹性和伸展性,舒展骨骼血脉,消除身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,达到防护的作用。
15-20分钟。
跑完马拉松不要马上停下坐下来或是躺下来做按摩,而是先将快跑逐渐转为慢跑,最后再改成慢走10-20分钟,让心跳、呼吸等慢慢平复,然后做一些拉伸动作,同时可以进行一些身体肌肉的按摩放松。
1、按摩脚可以从脚趾开始,把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右,重复做10次。
2、或者可以找个椅子坐下,用双手按压每一个脚趾,要注意的是,按摩力量要适当,否则会有疼痛感。
3、按完脚趾后,用大拇指按压脚底和脚背,随后向脚踝处挺进,直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。
4、按摩脚底时,还可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动,这是既便捷又省力的按摩方法。
1、小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重,按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度;
2、接着用手指按摩小腿后部的肌肉,从脚踝部位开始慢慢向上推,手指应该更多停留在脚踝部位,因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。
3、之后就变手指为拳头,用更大的力度按摩小腿后部肌肉,尤其是感觉到疼痛的部位,其顺序依旧是从下到上;
4、经过大约一两分钟的按摩的之后,就该换一只腿继续以上的步骤。
1、按摩膝盖的时候要坐在椅子上,然后将腿部自然伸直;
2、用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群,反复几次以后换一只脚继续按摩;
3、在膝关节周围容易出现一些压痛点,一般在内侧或者外侧有,然后用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感最合适。
4、接下来要按摩髌骨,髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,大概做三分钟左右就可以了。
1、按摩大腿的时候,最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同,按摩大腿需要你双手齐上,因为大腿的肌肉大都比较粗壮,一手可不能达到效果;
2、首先先按摩大腿前部的肌肉,从膝盖部位向上按摩,反复按压大约5到10次;
3、接着双手握成拳状,一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话,还能借助一些按摩工具。
4、接着开始按摩后部的肌肉,具体的方法和前部则大致相同。
马拉松跑完下来,很多人都是精疲力尽、虚脱的状态,这时需要采取一定的措施来帮助身体恢复,而按摩受到多数人的青睐,那跑完马拉松能按摩吗?
1、马拉松结束后,不能马上坐下或躺下进行按摩,最起码要做完拉伸和冷身运动结束后,再做按摩为好,或是在整理活动时配合拉伸做按摩动作。
2、按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉,要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。
3、可以适当使用按摩油,可以让按摩动作变得更加顺畅,有助于放松和恢复。
来大姨妈能按摩肚子吗 月经期间按摩好吗
跑完马拉松后能热水泡脚吗 跑完马拉松为什么用凉水泡脚
怎样按摩帮助宝宝消化
腰部按摩好处多 坚持按摩能强腰补肾
手脚冰凉按摩什么位置 这样按摩让你的手脚变暖
肩周炎患者按摩被按骨折 按摩师赔6万元
复溜什么时候按摩最佳 复溜如何按摩方法
按摩加运动帮助产后恢复体型
拉肚子按摩哪里最有效 拉肚子按摩治疗图
按摩哪个部位可以助睡眠 按摩哪里能快速睡眠图
按摩减肥按摩哪些部位 按摩什么地方可以减肥
按摩耳廓有什么用 穴道可反映健康状态?按摩耳穴能调理身心
来月经可以按摩背部吗 经期按摩别忽视这些
跑完马拉松吃什么 跑完马拉松的饮食禁忌
补肾按摩哪个部位好?常按摩这个部位能补肾!男女都适用
按摩哪里排出胃里的气 图解按摩10大穴位轻松解决胃胀气!
橄榄油可以按摩身体吗 橄榄油按摩有什么好处
肌肉拉伤能按摩吗 肌肉拉伤怎么按摩
冬天脚冰凉怎么办 按摩这里帮你暖身体
跑完马拉松可以泡脚吗 泡对了可以帮助缓解疲劳!