如何练习瑜伽呼吸法 教你瑜伽呼吸法吸吐原则
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
苦甘辛,凉。
清热,解毒,散结,生肌,止痛,治痈肿,疔疮,瘰疬,烫伤,温疟,惊痫,血痢,肠风,痔漏。
①《本经》:"主痈肿疽疮,散结气,止痛。除热,目中赤,小儿惊痫,温疟,女子阴中肿痛。"
②《别录》:"下赤白,杀火毒。"
③《药性论》:"治面上疱疮。"
④《日华子本草》:"止惊邪,发背,瘰窃,肠风,痔漏,刀箭疮,扑损,温热疟疾,血痢,烫火疮,生肌止痛。"
⑤《本草图经》:"治风,金疮。"
⑥李杲:"涂一切肿毒,敷疔疮。"
⑦《纲目》:"解狼毒毒。"
脾胃虚寒及无实火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原则
1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。
第一次瑜伽呼吸步骤
1、平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
2、双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
3、将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。
4、进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。
吸入异物呼吸困难如何急救
如何在瑜伽练习中保护膝关节?
跑步呼吸正确方法 跑步怎么呼吸不累
瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材
缩唇式呼吸训练方法是什么
人工呼吸的方法
俯卧撑呼吸方法
自由泳呼吸怎么练 自由泳呼吸技巧
呼吸性碱中毒是什么病 呼吸性酸中毒跟呼吸性碱中毒如何区分
腹式呼吸是鼻吸口呼吗
女性练习瑜伽有哪些好处 瑜伽的好处
练瑜伽如何防止受伤
产后练习瑜伽的六个好处 产后练习瑜伽的好处
瑜伽馆瑜伽是天天练吗 瑜伽多久练一次好
教你练习脊椎瑜伽 超有效预防脊椎病
瑜伽的注意事项 六种瑜伽体式练习要点
瑜伽应该怎么练习
平衡呼吸有什么作用 跑步呼吸正确方法
运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸
吸入异物呼吸困难如何急救
孕妇分娩呼吸法
呼吸训练器的使用方法有哪些
练瑜伽的时候穿内衣吗 练习瑜伽怎么穿衣服
跑步怎么呼吸最好 你真的呼吸对了吗
孕期可以练瑜伽吗 孕期练习瑜伽的九大益处
完美练习的能量瑜伽 瑜伽对身体的好处
练瑜伽背部疼怎么回事 练习瑜伽背痛怎么办
瑜伽呼吸法
卧推呼吸的正确方法 卧推正确呼吸的好处
孕妇瑜伽呼吸法