筋膜枪按摩肚子可以减肥吗 筋膜枪能瘦小腿肌肉吗
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前几天和朋友一起买了把筋膜枪,想着用筋膜枪来放松鸡肉,朋友说筋膜枪还能减肥,那么筋膜枪按摩肚子的话能不能减肥呢?
效果不大。
筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击来放松身体的软组织,帮助血液循环,同时减轻人体在运动、工作、生活之中产生的疲劳和肌肉酸痛感,有很好的缓解疲劳作用。
但是筋膜枪并没有减肥作用,且筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿,小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉,不建议用于脖颈、胸腹腔、腋窝等肌肉偏薄的部位,以免造成意外伤害,因此筋膜枪减肥效果不大,用筋膜枪按摩肚子的做法也不提倡。
一般不能。
筋膜枪主要是靠产生的高频震动到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用,对于小腿脂肪的燃烧,依靠筋膜枪的震动是无法起到减脂瘦腿的效果的。
但如果腿部运动锻炼后出现了肌肉紧张,导致小腿充血胀大的话,可以通过筋膜枪对小腿进行放松,使小腿肌肉减轻酸痛和僵硬感,视觉上有瘦腿作用。
考虑使用不当。
筋膜枪通过每分钟2000-3200次的高频次振动,将力和震动传送到人体筋膜,从而起到增加组织血流量、放松肌肉的作用,并通过共振使人体组织产生相对位移,减少组织粘连,使紧张僵硬的筋膜得到放松,如果筋膜枪打完之后小腿更痛,可能是筋膜枪在同一个位置使用时间过长或击打力度过大,导致小腿局部充血疼痛。
1.调档位,如果没有健身习惯,只是单纯想放松肌肉的话,先从1-2档开始,等适应了再调高档位,一般来说4-5档是适合专业运动人士的。
2.顺着皮肤肌肉纹路移动,不要一会左一会右,也不能只对着肌肉的酸痛点来打,避免效果大大折扣,还可能误伤身体。
3.筋膜枪停留时间要根据枪头来变换,如椎状头前端面积较小,力量更集中,使用时间在3分钟左右,而球状的枪头面积比较大,打到肌肉的力量更平均,可以用5分钟左右。
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