腰酸背痛怎么按摩,试试这 4 招
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你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,觉得自己浑身无力,可能有人推荐去做做按摩,也有人会推荐去做拉伸,选哪个好呢?可以试试下面4招。
脖子后面这块儿,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。
首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。按摩的人一手在前面,轻轻扶在额头上,另一只手放在颈椎后侧,捏住肌肉进行按摩。注意手法是捏。每次可以捏个 10 分钟左右,时间不用太长。
也就是上斜方肌的按摩放松。可以采用揉拿的方法,用手指揉捏斜方肌上部,从脖子根部到肩膀处,反复 10 次。如果感觉手太累,可以用小臂按摩肩颈,用小臂内侧的尺骨来压住上斜方肌,然后做小臂的旋转,有点擀面杖擀饺子皮的意思。从脖子根部到肩膀,重复 8~10 次。
脖子根部,很多时候其实是按不到的。这就需要找个方便的地方,让享受按摩的人趴下,用手指点压住脖根周围的肌肉,可以向下或者向两侧推,大约推个 10 次。
享受按摩的人还是保持坐姿。按摩的人双手握拳,手型和前面一样,顶住背部棘突旁边的软组织,由上至下滑动,反复 10 次。
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