肩周炎自我锻炼方法 肩周炎自我锻炼方法是什么
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患上肩周炎,往往会出现肩痛、麻木、僵硬等不良症状,严重时也可能影响正常生活,因此应采取有效的治疗方法,那么肩周炎自我锻炼方法?
肩周炎自我锻炼方法
肩周炎自我锻炼方法有甩手运动、双肩内收外展运动、外旋运动等。甩手运动主要要求患者采取站立姿势,然后开始肩关节屈曲、伸展、内收和外展等一系列运动。双肩内收外展运动,患者需要双手交叉放置在颈后,肩关节应尽可能内收外展,每天重复数次。外旋运动,患者需要背部靠墙站立,然后握紧拳头并弯曲肘部向外旋转手臂,并尝试使拳头背面接触墙壁。
患者要尽可能注意肩部关节的温暖,不要感冒。如果感冒了,肩膀周围的血液循环会减慢,炎症代谢物会积聚,这会加重疼痛症状。其次,必须注意肩关节的功能锻炼。如果患者不运动,会导致关节间更严重的粘连。由于肩关节疼痛,许多患者害怕移动,患者可以慢一点运动。
患者应该去医院的按摩科进行按摩治疗,这将有助于放松肩周的粘连,起到活血化瘀、舒筋通络的作用。希望这篇回答能帮助到您。
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