如何预防腰肌劳损 总是腰痛,还有腰肌劳损?这 4 个动作能帮你
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腰痛的人,肯定都很熟悉「腰肌劳损」这个词。从字面上就能看出来,腰部肌肉和相关的软组织「劳累受损」了,肯定会引起腰痛,那么腰肌是怎么劳损的呢?
腰肌劳损不是一天炼成的,要经历一个长期的过程。腰肌劳损的主要原因有 4 点:
人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,受到的压力较大。
脊柱决定了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳定时,腰背部肌肉就会去辅助,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
弯腰时间太长,腰部肌肉持续紧张,长期局部刺激会形成无菌性炎症。
比如腰部受了伤但治疗不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。
和治疗其他疾病一样,应对腰肌劳损,最重要的就是——消除病因。
改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的负担,才能让腰痛减轻,让劳损的肌肉有机会康复。
具体建议有:
1、不久坐,不保持同一个姿势太久。定个小闹钟,每隔三四十分钟就起来走走。
2、选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎保持略微前倾的正常状态(正常生理曲度)。
3、及时看医生,及时治疗,必要时可服用止痛药。
4、请专业的康复训练师按摩,也有一定缓解作用。
当然了,这些都是腰肌劳损发生之后的补救,如果平时能坚持锻炼,腰痛也不会那么容易发生。
每个动作每天可以做 2 组,重复 8~10 次为一组,每天运动 10 分钟左右就有好处。
没有腰痛时就坚持做这些动作,预防效果会更好。
坐着,一条腿弯曲,一条腿伸直,双手握住,分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:腰部要伸直。
趴着,双膝和单手支撑,另一只手朝反方向拉伸,轻轻旋转身体,做完 3~5 次之后换另一只手。
注意事项:上半身转动,拉伸背部和腰部。
躺着,双手抱住大腿,然后把膝盖靠向胸部。
注意事项:膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。
躺着,抬起一条腿,用手扶住拉向一侧,坚持几秒钟后放开,做完 3~5 次之后换另一侧。
注意事项:如果膝盖碰不到地面,不用强求,能转过来多少是多少。如果觉得痛或不舒服,请立刻停止。
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