每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗 跟着这样做减肥效果更好!
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
仰卧起坐相信大家都不陌生,毕竟它可是中学体育考试的一个项目,而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法,有的人听说仰卧起坐能减肥,于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗?
有一定效果。
要知道仰卧起坐虽然不是有氧运动,但是在练习过程中能锻炼到腹部、腰部等部位肌肉,使得这些肌肉变得紧实,将“肥肉”变“肌肉”,也会有一定的燃脂效果,每天晚上做50个仰卧起坐,长期坚持有一定的减肥效果,特别是腰腹部瘦身效果最好。
至少坚持2-3个月。
由于仰卧起坐主要是用于锻炼腹部肌肉的动作,单纯依靠每天做50个仰卧起坐来减肥效果有限,见效慢,而且50个数量太少,可能至少得坚持2-3个月才能有肌肉变紧实,给人视觉上身体变纤瘦的感觉。
100-200个。
想要做仰卧起坐达到最好的减肥效果,每次一般要做100-200个左右,可以分组来做,每组做20-30个,休息1分钟后,再开始另一组,分成4-6组为宜。
初练者可能一开始无法做到这么做,就可以从50个开始根据自身体力和实际情况循序渐进的增加,不可盲目加量。
21:00-21:30点这段时间。
要知道仰卧起坐不能在饭后马上进行,那样会影响消化,导致胃部不适,同时临睡前也不宜做太过剧烈的运动,因此建议在21:00-22:30这个时间段进行,这个时间距离吃完晚饭大概2-3个小时,食物已经大多被消化,还能帮助消耗多余的热量,而且这时做完仰卧起坐还可以休息一段时间睡觉,不会影响晚上的睡眠。
仰卧起坐相信大家都不陌生,毕竟它可是中学体育考试的一个项目,而且也是日常生活中被许多人当做日常锻炼的方法,有的人听说仰卧起坐能减肥,于是每天晚上会做上50个。那每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗?
仰卧起坐的速度过快会使腹肌受到的压力变小,没办法刺激腹部肌肉,建议可以把速度放慢一些,适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
仰卧起坐并不是起身高度越高效果越好的,最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角,使腹部处于受力的最佳角度,让腹部肌肉得到最有效的锻炼,同时消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤。
要想瘦肚子和锻炼腹部肌肉是需要注意仰卧起坐时的呼吸的,配合呼吸的仰卧起坐才是正确方式。在仰卧起坐时起来时进行呼气,后仰时进行吸气。静力状态时,比如在保持45度角的时候,可以保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
由于仰卧起坐的减肥效果有限,因此不建议单纯将仰卧起坐作为瘦身手段,而且搭配有氧运动进行,像瑜伽、减肥操、慢跑等。
想要减肥瘦身,饮食方面也要配合,晚餐要减少摄入量,不要吃得过饱,平时尽量少吃高热量、高脂肪的食物,多吃富含膳食纤维、维生素的食物。
早晨做仰卧起坐好不好 仰卧起坐一周练几次
跳绳减肥的最佳时间和数量 每天跳1000个能减肥吗
仰卧起坐可以每天做吗
减肥每天要睡够几个小时 每天睡多久减肥效果好
【仰卧起坐减肥效果好吗】仰卧起坐真的能减肥吗
每天晚上不吃饭一个月能减多少斤 每天晚上减肥不吃饭好吗
睡前做什么运动减肥效果最好 赶紧跟着一起瘦吧
仰卧起坐减肚子会反弹吗 仰卧起坐多久能减肚子
仰卧起坐属于剧烈运动吗 做仰卧起坐什么时候最好
仰卧起坐减肥效果好吗
胖子做俯卧撑能减肥吗 俯卧撑对减肥效果好吗
每天HIIT可以减肥吗 怎么做减肥更好
早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 跑步多久才能起到减肥的作用
做仰卧起坐对腰有伤害吗 腰不好能做仰卧起坐吗
卷腹和仰卧起坐的区别 仰卧起坐跟卷腹哪个好
做仰卧起坐会流产吗 孕妇能做仰卧起坐吗
做完仰卧起坐怎么放松 仰卧起坐能促进消化吗
为什么一个仰卧起坐都做不了 做不了仰卧起坐怎么办
提肛运动能治疗痔疮吗 跟着这样做效果会更好哦!
仰卧起坐消耗多少热量 100个仰卧起坐相当于跑多久