提高睡眠质量的食物 吃这些睡到大天亮
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很多人睡眠质量变差,因为暑热侵扰,因为心火上炎,明明早早上床睡觉,结果一两个小时后还醒着,就算睡着了,也睡不踏实,多梦、易醒,一觉睡到大天亮的好眠,对很多人来说简直是奢望,助眠的方式有很多,今天给大家推荐3个助眠食方。吃出好睡眠,不妨试试看!
配方:
黑豆20克,浮小麦20克,酸枣仁15~30克,莲子、红枣各5颗。
用法:
将原料洗净后置于砂锅中,加水1000毫升,大火煮沸后,小火再煎煮15分钟左右,关火,过滤药液后放至常温,即可服用。
功效:调理气血、清火宁心。
酸枣仁味甘酸,性平,归心、肝、胆经,益肝血又安神,并具备敛汗生津的功效。
浮小麦味甘性凉,止虚汗、养心安神的效果非常不错。此汤尤其适用于肝血虚所引起的失眠,患者可伴有心悸不安、健忘多梦、体倦眩晕或自汗、盗汗等症状。
配方:
莲子50克、粳米100克。
用法:
将莲子、粳米洗净后置于锅中,加适量水同煮,至莲子煮烂为度。
功效:除烦热、清心火、养心安神。
莲子味甘涩、性平,入心、脾、肾经,具有补脾益肾、养心安神的功效,使人宁静而容易入睡,被《神农本草经》列为上品。
莲子还具有健脾止泻的作用,与粳米一同煮粥食用可养脾涩肠,对于脾虚久泄的人尤为适宜。
需要注意的是,莲子粥虽好,也非人人皆宜,经常有腹胀或便秘的人,就不适于服用。
配方:
灯芯草1克、淡竹叶3克、天麻3克、合欢花3克、玫瑰花3克、生甘草2克。
用法:
每日取上述配方,用量以1~2份为度,在茶杯或保温杯中以沸水300 毫升左右冲泡,代茶饮。连续服用1个月为一个疗程。
功效:宁神养心、解郁静心、益智补脑。
这款茶尤适用于失眠且伴有各类心脏疾患者饮用,促进睡眠的同时还具有缓解心脏病患者心悸、胸闷、胸痛等症状的功效。
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