上夜班白天睡多久最好 上夜班白天怎么睡觉
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经常熬夜上班的人,多是医生,警察,或it技术人员,这类人群长期不能保证正常的睡眠时间,往往容易把自己搞得筋疲力尽,工作效率降低,还会伤害身体,所以对于夜班群体来说,睡眠是很重要的,但是在上过夜班之后,正确的睡觉方法才是保障健康的根本,那么上夜班白天睡多久最好呢?
夜班熬夜之后,睡上7个小时左右就应该起床,吃完饭之后再做一些放松身心的事情,晚上再按正常时间进入睡眠。
长期连续熬夜的人,在休息期间,应该恢复自己平时的生物钟,按时睡觉,按时起床,白天进行一些让自己身心愉快的活动,这样才能消除积累起来的疲劳。
不好。
熬夜熬掉的是肝血,肝血消耗太多,第二天再睡上一整天,早饭,午饭都不吃,虽说人在睡眠中消耗的能量少,但肠胃长时间空着运转,不但对胃黏膜有损伤,也会使气血失去生化之源,反倒消耗掉能量。
睡眠更重要的是质量,不是时间长短,过长时间的睡眠反而容易导致人精神疲惫,昏沉,越睡越不清醒。
再者,在睡觉的时候,肌肉组织错过了活动良机,动与静不平衡,睡觉时间过长,起床后会感到腿软,腰骶不适,肢体无力。
如果夜班第二天还要继续工作的话,建议在午夜11点-凌晨2点之间睡一会,或中午适当小睡。
子时胆经当令,气血留注于胆经,是养人胆气的最佳时机,若胆气此时没有生发起来,就会影响到脏腑功能,使湿与热无法顺畅排出体外而加剧不适症状。
午时要进行最重要的两项活动,吃饭和午休,饮食养形,睡眠养神,形神兼备人体才能健康,适当午睡还可以为下午的工作储备能量。
自然光的明亮与黯淡决定了脑内松果体的蜂蜜,因此天色渐渐变黑的时候,人会觉得困。白天因为光线太强,体内的褪黑素无法达到正常浓度,无法完全由血液输送到大脑和全身,因此会导致睡眠质量较差,即便能睡着,起床后依然会觉得疲劳。
经常熬夜上班的人,多是医生,警察,或it技术人员,这类人群长期不能保证正常的睡眠时间,往往容易把自己搞得筋疲力尽,工作效率降低,还会伤害身体,所以对于夜班群体来说,睡眠是很重要的,但是在上过夜班之后,正确的睡觉方法才是保障健康的根本,那么上夜班白天睡多久最好呢?
夜班后白天需要补眠的人,可以戴上眼罩睡觉,或者加厚卧室窗帘,这样可以提高睡眠质量,使人快速进入睡眠状态。
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