立冬如何养生 教你正确养身体
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立冬是冬季的第一个节气,立冬后宜温补养藏,养生重点在于养肾。不同人群,如男士、女士、老人以及孕妇等,养生方法和注意点都大不相同。今天我们便逐一讲解,不同人群的立冬养生方法~
“养藏”是冬天养生的重中之重。“藏”即储藏在体内的精气神,而脏腑之中的肾与“藏”的关系最为紧密,肾乃封藏只根本。
《皇帝内经》等传统中医典籍认为,藏精是肾的首要功能,包括生殖之精、生长之精在内的肾精是反映人体健康状况的“晴雨表”。
若肾精能够得以“藏”,人必精神抖擞、充满活力;若肾精不藏反泄,健康和精力也会随之流走,邪气和疾病便会乘虚而入。
因此,我们在寒冷的冬天,需要适当进补,养好肾脏,有助于保持健康,延年益寿。
“藏肾精”即“补”、“治”和“养”。
“补”指先天不足的人要尽早补肾;“治”即对大小肾病不可忽视,应尽快治疗;“养”即指在日常工作和生活中切勿太累,应劳逸结合,以免用肾及用脑过度。
肾脏是人体内非常重要的器官,它不仅能够排除代谢废物和各种毒素,帮助我们实现正常的新陈代谢,更能促进人体的骨骼发育和骨髓造血,因而护肾尤为重要。
立冬过后,气温降幅加大,人的身体一时无法适应环境和温度的突变,造成尿量减少和血管收缩加剧的情况。因此在这一时期内肾功能出现问题的病人数量总是居高不下,远超其他三个季节。
1.对肾脏予以足够的重视
首先应对肾脏予以足够的重视,如感冒后出现水肿、高血压等症状,最好及时对肾脏做一次全面的检查;咽喉及扁桃体遭链球菌感染的患者,应及早治疗,以免肾脏发炎;而高血压、糖尿病患者肾脏所承受的负担比正常人重,在立冬时节更应严控病情。
2.适量喝水
喝水的量要适当,并且不要憋尿。憋尿淤留的细菌会通过输尿管感染到我们的肾脏。
3.谨慎用药
是药三分毒,目前市面上所售的感冒药、止疼药等多对肾脏有毒副作用,因而切莫随便用药或过量服用。
立冬后,许多人尤其是中老年人,往往手脚冰冷,容易感冒,旧疾不断累积使得他们的身体每况愈下。
有如此症状者,十有八九肾脾虚弱,中医将其大多归为肾阳虚。由于体内阳气不足,致使人体格外怕冷。阳气乃人体之根基,阳气匮乏,就如同汽车没有汽油、飞机没有燃料一般,人体机能发挥作用根本无从谈起。
因此,在立冬时节及早补虚、调养肾脏是保证我们健康过冬的关键。
中医认为,脾虚是导致肾阳不足的主要原因。脾气弱直接影响人体对食物的消化,导致摄取的热量不足,不能提供足够的血液滋养五脏。此恶性循环最终会导致全身血液不畅,手脚冰凉。
由此症状者可多食用温热性的食物,如韭菜、蒜、羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、吓、桂圆等。
优质的睡眠有利于恢复体力,使人精力十足地迎接第二天的到来。
可见,睡眠同饮食一样,都是养生的重要方面。
立冬时节,睡眠养生提倡“早睡晚起”,在每晚11点至次日凌晨1点之间应进入熟睡状态,因为这一时段的阳气最弱,而阴气最盛,所以在此时保持高质量的睡眠,对养阴具有奇效。
立冬吃饺子习俗深受喜爱,因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。
1.胡萝卜羊肉饺
立冬养生推荐胡萝卜羊肉饺,对于改善胃病,治脾胃虚冷很有帮助。
胡萝卜性温,可调补中焦和肠胃等。而羊肉补气养血,温中补肾。非常适合气血虚、胃寒的患者。
2.洋葱牛肉饺
手脚冰冷,与肠胃也有一定的关系。
洋葱可以健胃消食、护肝、润肠、利尿、发汗。牛肉性温,补脾胃、益气血、强筋骨,可以使人精神振奋。如果出现手脚冰凉、肠胃不好等,这个饺子也是不错的。
3.白菜猪肉饺
老年朋友易肠胃不好,饺子馅需吃得清淡些,白菜猪肉饺子是老人养生不错的选择。
猪肉白菜馅的饺子一直被视为经典搭配,其实这在营养上也有道理。大白菜清淡可口,滋味鲜美,和肥美的猪肉一起搭配,不但口感好,还能增进人的食欲。
此外,白菜中的膳食纤维可以帮助猪肉中的胆固醇从体内排出,从而减少饱和脂肪酸对人体的伤害。
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