高考臨場減壓小祕訣 深呼吸嚼口香糖居首
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高考入場前心跳加速,壓力飆升?有沒有簡單的減壓妙招?
近日,針對高考考生及關注高考的人羣發起了一項“高考臨考前最有效減壓祕訣”的網絡調查。調查結果發現,40.3%的考生認爲積極的自我暗示是最有效的減壓方式,34.9%考生選擇嚼口香糖來讓自己放鬆,29.8%選擇深呼吸來減壓,還有13.4%選擇簡單的放鬆練習,如壓手掌按穴位減壓。跑趟衛生間、喝水、轉筆也成爲部分考生的減壓妙招。北京師範大學心理學院博士生導師劉翔平教授建議,臨考前考生可以嘗試深呼吸、嚼口香糖、積極的自我暗示等方法來舒緩焦慮和緊張情緒。
考前減壓調查結果
由劉翔平教授主導、國內首份關於“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究發現,咀嚼口香糖能夠緩解考生的負面情緒、考前壓力和緊張。該研究將288名高三年級考生按其特質焦慮的程度、考前是否咀嚼口香糖等條件進行了分組測試。數據分析結果表明,考前咀嚼口香糖的考生焦慮感低於沒有咀嚼口香糖的考生,特別是對於中、低焦慮狀態的學生,焦慮感的減輕程度尤爲明顯。
對此,劉翔平教授解釋道:“國外使用腦電圖技術的研究顯示,咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖可使情緒放鬆。而國外關於唾液皮質醇的研究也證實,咀嚼口香糖時,與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。”
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