都市人睡不着可服些熱牛奶、蜂蜜、燕麥片和核桃露
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中醫自古有云,“寧可食無肉,不可睡不寐”,沒有什麼比睡個好覺更讓人舒心的了。“吃得好、睡得香”,曾經是人們定義幸福的標準。然而如今,吃得好不難滿足,可睡得香卻成爲一種奢望。躺在牀上“數羊”,半夜醒來就很難入睡……這些睡眠問題,相信很多人都經歷過。由此帶來的困擾更是加劇了睡眠障礙,惡性循環,如何才能提高睡眠質量呢?
中國睡眠研究會公佈的一項調查結果顯示,中國成年人失眠率高達38.2%。世界衛生組織對14個國家15個地區超過2萬人的調查顯示,27%的人有包括失眠在內的多種睡眠障礙。除了失眠,入睡困難、睡不踏實、多夢、易醒等狀況也時常發生,由於睡眠質量差而導致“覺不夠”、“睡不醒”更是多數都市人的共同感慨。
古代醫學家認爲,“眠食二者爲養生之要務,能眠者、能食者,能長生”,良好的睡眠是健康生活的重要基礎。遇到睡眠障礙,首先要分析原因,比如工作上遇到了煩心事、跟朋友鬧彆扭、牀或枕頭不舒服等都可能引起睡眠問題,以積極的心態,及時解決掉這些問題,便可以睡個好覺。睡前聽一些舒緩的音樂、看幾頁書,或者喝一些溫熱的飲品,如熱牛奶、蜂蜜、燕麥片等,都有助於提高睡眠質量,而這些飲品中最值得一提的是核桃露。
據記載,清末有一位荷蘭公使與李鴻章閒談時談到自己患了失眠症,十分苦惱。於是,李鴻章送了他一瓶用核桃仁熬製的核桃酪,並告訴他服用後就能見效。荷蘭公使將信將疑,但服用一個月之後,果然不再失眠了。雖然故事已經無法考證,但是核桃對大腦的保健功效卻是自古以來不斷被驗證的。現代醫學研究也認爲,核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素,是大腦的天然保健品。
美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項研究表明,核桃中含有非常多的褪黑激素,能夠幫助入眠。褪黑激素是一種調節人體睡眠節律的激素。隨着年齡增長,許多人夜間分泌褪黑激素的能力會減弱,而食用核桃可以及時補充人體所需。不過,核桃含脂肪較多,睡前不宜食用太多,一般2—3個適宜。
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