范冰冰長尾巴了?易胖女神大談如何減肥
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日前,范冰冰抵達上海虹橋機場,她身穿白色襯衫帶着帽子、墨鏡從貴賓室走出,她穿牛仔短褲身後還彆着一條長褲,好像從背後長出兩條下垂的尾巴,造型相當特別。
易胖女神如何保持體重,粉絲福利時間
生活方式對易胖體質形成發展有着極大的作用,因此,易胖體質的人要想瘦下來,當然要從改變自己生活方式做起。
1.注意飲食結構
飲食對人身材肥胖影響重大,要減肥首先要從飲食着手,調整飲食結構,通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。吃飯時,不要挑吃,只偏好肉類,要多吃蔬菜。素菜與肉類一起吃,才能保證攝入充分營養。平常也可以多吃水果,尤其是蘋果,是減肥利器哦。另外,要注意喝水,調整好自己的飲食結構,減肥就能事半功倍。
2.少吃零食
易胖體質的人要想瘦下來,就得儘量少吃零食。爲了能控制住自己,最好把家裏的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到飢餓,實在需要一些零食來充飢的話,建議你可以用低脂低糖低熱的零食來代替一些高熱量是零食。比如,用一杯酸奶來代替芝士蛋糕。
3.少外出吃飯
外面餐廳的飯菜一般鹽油較多,多吃對身體無益,且容易肥胖。另外,在外就餐時間較少,爲了趕時間,吃飯速度會很快,不利於消化。
4.飯後靠牆站20~30分鐘
飯後半小時不要坐着,可以靠牆站。專家認爲,只要使全身肌肉緊張,筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立,要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
5.保持運動
保持運動是提高基礎代謝率的最好方式。當基礎代謝率提高了,人體消耗熱量、脂肪的能力就會增強,這對改變易胖體質有着重要的作用。易胖體質的人要想瘦下來,就要堅持運動,每週運動的頻率不能低於3次,每次運動時間不能少於30分鐘。運動時,要結合多種運動方式。有氧運動與無氧運動結合,減肥纔不容易反彈。
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