《祕密花園》填色書爲什麼能夠減壓？

近期國外暢銷的一本《祕密花園》填色書，以迅雷不及掩耳之勢風靡中國市場。這是一本什麼樣的書呢?它是一本黑白畫集，讀者可以任意挑選顏色爲其着色，這個祕密花園裏藏有各種可愛的動物和讓人着迷的風景。它是英國插畫家喬漢娜·貝斯福創作的成人版塗色書，上市不到兩年，已銷售近150萬冊!在英國《衛報》官網上，有讀者稱其被診斷爲癌症的母親，因爲壓力陡增而變得壓抑，後通過成人塗色書獲得了恢復。另一名網友也說塗色像“藝術療法”一樣幫助母親走出了親人亡故的悲傷情緒，而他自己接觸塗色後也被吸引，由此開始了系統學習畫畫的歷程。

那麼，爲什麼僅僅通過給單一顏色的圖案塗色，就能產生如此好的效果呢?

它運用的其實是投射技術，投射是指與個體的興趣、願望、恐懼和期望一致的知覺客觀刺激的過程。讀者通過任意選擇顏色來填充圖案，依照自己的喜好將歡樂或者悲傷的情緒表達出來。而這些繪畫的材料是相對模糊的，讀者可以自由進行創作，無正確錯誤之分，它主要反映了人格傾向和情感狀態，在不同程度上也反映認知過程和風格。

那麼爲什麼要表達出內心的情感呢?這其實是一種問題外化的形式，只有將內心積壓已久的情緒展示出來，你纔會分析問題的來源和找到解決方法，在繪畫治療上，治療師就是通過你的繪畫作品看到了你的問題，從而進一步幫助你解決問題。

然而，我們不是已經在頭腦中對自己的問題分析了十次甚至百次了嗎?爲什麼要通過繪畫的形式來複制這樣的行爲呢?因爲繪畫的這種形式可以幫助你建立平心靜氣的好奇心，以繪畫的方式來客觀看待問題，將會看得更清晰明瞭。將我們大腦的思維轉換成一個獨立的實體來觀察，這對於問題的分析和解決來說，是個強有力的策略，叫做認知解離。《祕密花園》的讀者反饋中，我們看到有大部分人評價說能讓自己平靜下來，沉浸在繪畫之中。這就是認知解離功效的體現，通過繪畫將情緒和思維分離開來，更有助於治療。

那麼填色書中的圖案具體又是如何發揮作用的呢?繪畫治療的主要形式之一，就是曼陀羅繪畫，最早由心理學家榮格發明。他認爲，曼陀羅繪畫具有整合心理分裂、增強心理和諧與人格完整的功能。國外已有較多關於曼陀羅繪畫的研究，在治療方面的研究表明曼陀羅與結構性的塗色有助於減少焦慮情緒，而且曼陀羅繪畫比結構性的塗色效果更好，科學家發現繪畫曼陀羅後，自我覺察及主觀幸福感有顯著提高。而《祕密花園》裏面的多種圖案中，就有類似曼陀羅的圖案，讀者通過填充自己喜歡的顏色，或許能夠實現自我治癒。