飯後三大禁忌你知道幾個?
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現在社會胖的人有很多,因爲他們不注重飲食,也沒有經常的去鍛鍊,導致肥胖的產生,特別是很多女孩子太懶惰,每次吃完飯,也不運動,就開始往牀上一躺,久而久之,肚子的肉就開始越來越大,其實減肥最要注意的,就是應該在飯後半小時出去散步一下,吃完飯後的半小時是決定你減肥是否能成功的關鍵,日常生活中的一些惡習都將會是你致胖的根源,女孩子還是要注重的形象的,爲了有個完美的身材,一定要保養身材,以下就是小編做出了一些介紹。
飯後三大禁忌
1.飯後立即坐下或躺下
吃飽喝足後,人們“飯氣”重,容易犯困,很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是,飯後立即坐下或躺下,對腸胃造成壓力,不利於食物消化。長期下去,腸胃消化系統紊亂,可能出現便祕情況,無法排出身體毒素。毒素累積,導致身體浮腫、腹部肥胖。另外,飯後久坐會影響淋巴暢通,不利於身體代謝。
2.飯後吃水果
飯後吃水果可以解膩,但是這並非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以後,需要時間消化。飯後立即進食水果,水果會受到之前進食的飯菜的阻滯,無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長,將會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀,如果長期堅持這種生活習慣,會導致消化功能紊亂。
此外,吃過正餐後,身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高,但是對於身體熱量需求來說,這部分熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積,會形成脂肪,令人發胖。因此,飯後並不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食,這樣既有利消化,又能增強人的飽腹感,減少正餐進食量,避免熱量攝入過多,有利減肥。
3.飯後喝酸奶
酸奶確實是減肥好幫手,但是這並不意味着任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量,100克酸奶熱量爲72大卡,即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶,就等於額外攝入這些能量,天天如此,體重就可能大增。一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。
飯後30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性,只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動,整天和卡路里斤斤計較,每週3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝,食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動,只要心生放棄,馬上就復胖。
減肥失敗的三大理由就是:像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯後動一動。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國梅友診所也有同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐着看電視或躺下睡覺,針對這個現象,提出以下建議。
整理庭院或陽臺
如果有庭院,在飯後整理庭院是不錯的選擇,如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體,打掃的程度剛好,如果是雙薪家庭,也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以再喝杯茶,走回辦公室。
飲食改善從簡單做起
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
不要因爲愧疚感才吃
常因爲丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的範圍內逐漸改變。要遠離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,並不如想像中那麼難。
飯後不要立即喝水
飯後立即喝水會沖淡胃液,特別不利於消化,吃飯中間也不要喝太多的水(尤其是不要喝高熱量的碳酸飲料),飯前喝少量的湯或果汁,是有利於減肥的。
飯後半小時喝水助消化
體內很多化學反應都是以水做爲介質的,飯後半小時,也是身體尤爲需要水的時候。減肥的一個重要因素就是要消化良好,食物能夠順利的轉化成糖元供給每日機體活動,才比較利於不囤積脂肪。
飯後半小時喝水排毒效果好
半個小時過後,血液開始變得粘稠。飯後半小時喝水,不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物,還能夠稀釋血液,增強血液循環速度。因此,飯後半小時喝水有神奇的排毒功效,每天在任何時候,增強排毒,就是增強減肥效果。
散步是最舒適,最休閒的運動方式。可以在客廳裏走來走去,也可以到小區裏漫步。這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖,還有助於腸胃消化。
拉上你的親密愛人,或者帶上你的寶寶,邊走邊聊,於夫妻是增進雙方感情的好時機,於育兒也是寓教於樂的不錯選擇。需要注意,散步要持續半小時以上纔有效果!
小編結語:可以飯後多運動運動,平時多補充維生素,儘量多吃水果和蔬菜類的食物,要注意飲食營養,營養要是充足就會變得更健康,平時飲食和作息要有規律,不要暴飲暴食,少熬夜,多吃清淡的食物,多吃易於消化的食物。而且飯後不要立即喝水,不利於消化,吃飯中間也不要喝水,然後可以在飯前喝點湯,這樣可以讓我們有點飽腹感,然後出去散散步,消化一下,把一天儲存的脂肪都消耗掉,養成良好的飲食習慣,儘量避免高脂肪飲食,按時吃飯,不要吃零食,適當運動,保持信心即可,堅持下來的話絕對會有效果的。
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