如何擠出時間有效減肥?
本文已影響918人
本文已影響918人
對於經常要使用電腦、3C產品的上班族們,你是否經常覺得手腕痠痛,甚至使用鍵盤打字時也會感到疼痛呢?除了適當的休息、或搭配專用滑鼠腕墊、護腕等輔具。其實可以先自行舒緩不適,例如伸張緊縮的肌肉或肌腱、訓練腕部的肌力,還有腕部的放鬆等。建議若長期出現疼痛,也儘量要就醫診斷,避免造成手部的病變或損傷。
A.伸張緊縮的肌肉和肌腱:
1.手臂平伸,掌心朝下,手腕向下彎曲90度,以手背抵住牆壁,維持約5-10秒。
2.接着手臂緩慢擡高,讓每一個不同的角度維持約5-10秒。如此就可以讓手腕背側的肌肉得到伸展,減輕因常用電腦而造成手腕的不適。
B.訓練腕部的肌力:
1.手肘靠在桌上,手腕伸出桌外,掌心向下,手肘與手腕呈一直線握住有裝水的小寶特瓶。
2.接着手腕向上彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟重複作約5-10下。
C.腕部的放鬆:
動作一說明:
1.手腕和手掌平放在桌面上。
2.扶住手肘,手掌向身體內側彎曲,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟可重複約5-10下。
動作二說明:
1.手腕與身體成90度,手掌伸直,掌心向內。
2.手掌向身體內側轉90度後,變成掌心向下,然後再回到剛剛的位置。兩個連續步驟再重複約5-10下。
面對每天忙碌的工作挑戰,分秒必爭的行程安排,不定時的三餐飲食和作息,望着誘人美食卻又驚見自己越來越橫向發展的身材。妳是不是也想要兼顧工作和維持身材,但如何擠出時間來運動?現在就來看看下列的7招,立刻助妳順利控制體重,還可以促進生理與心理的活力充沛,更能增加工作效率,一舉數得。
1.彙整零碎的空閒時間,分階段來減重:
首先重新檢視除了上班工作之外,能夠運用的時段。例如:晨間運動、夜間慢跑,或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標,太快速的減重容易影響健康,有計畫的調整飲食搭配運動,才能真正維持曲線苗條又健康。
早起享受陽光,搭配活力早操,或是簡單晨跑,都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使妳更加精神百倍,展開美好的每一天。
2.衡量卡路里,餐餐質量都要均衡:
運用手機APP,也能隨時查詢食物的卡路里。另外,也可從每日三餐的記錄,來加總計算是否有過量飲食。
由於每個人的身高、體重都不同,衡量出最適合自己的卡路里數總和,分配於三餐纔能有效控制達到減重目標。
3.自制餐點,營養又健康:
市售的餐點、飲品,都有可能過於油膩、過甜過鹹,添加過多人工的調味料。若可以自制早餐和午餐,享用時美味又不必擔心,還能夠詳細的計算卡路里,均衡營養和達成減重。
市售的含糖飲料、果汁也會使妳更容易發胖,所以,建議能自制沖泡無糖茶飲、咖啡,或是自制果汁、蔬菜汁等,喝的健康也無負擔。
4.新鮮水果當點心,消除嘴饞不怕胖:
準備新鮮水果當點心,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質,更能促進腸胃消化,提升體內的代
5.選擇最佳運動場所,養成運動習慣:
不論是室外運動場、或是室內健身房,選擇最適合自己的運動場所,更能有效地建立良好的運動習慣,另外也要選擇最適合自己的運動方式,避免造成運動傷害。
良好運動習慣的養成,絕對不是一件快速的事情。包括形成規律運動的型態,實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業的運動教練,更能夠針對個人情況,搭配出最適合的運動方式。
6.多喝水或選擇促進代謝的飲品:
適當的補充水分,不只是在運動期間,平時也要隨時多喝水,才能促進身體排毒與幫助新陳代謝,體內水分充足才能使血液流通更順暢,器官運作更正常。
適量的飲用果醋、白酒或紅酒,都能夠促進代謝循環,特別注意要少量斟酌,而不是豪飲,反而有害健康。
7.週末假日也能安排塑身運動:
許多人在週末假日就放縱大吃大喝,不但影響平日的減重,更有可能還會過量飲食,又導致更加肥胖。建議在減重期間,每日的飲食都要注意控制卡路里,養成健康的飲食習慣,戒除暴飲暴食,才能長久的維持身材。
運用週末假日時間更充裕,就能加強局部塑身運動,還能夠利用較長的運動時間,來消耗更多的卡路里,使的減重目標更快達成,恢復苗條曲線,展現活力健康。
酵素減肥真的有用嗎 酵素什麼時間吃最減肥
生吃苦瓜減肥效果好嗎 生吃苦瓜減肥多長時間見效
冬天汗蒸可以減肥嗎 汗蒸什麼時間有利於減肥
怎麼爬樓梯減肥 如何有效的爬樓梯減肥
什麼是跑步減肥的最佳時間?
減肥時如何有效控制飢餓感 減肥期間餓了怎麼辦
如何減肥 女人的減肥妙招都有哪些
冬天喝什麼湯減肥效果最好 教你如何吃出小蠻腰
夏天游泳減肥效果好嗎 游泳減肥什麼時間最好
保鮮膜減肥幾天見效 保鮮膜減肥要包裹多長時間
洗冷水澡可以減肥嗎 洗澡時如何減肥
【坐月子期間如何減肥最有效】如何坐月子可以減肥
喝檸檬水減肥多長時間見效
如何運動最有效減肥呢?
奇亞籽減肥有效嗎 如何吃奇亞籽快速減肥
如何減肥 減肥食物有哪些
生吃苦瓜減肥效果好嗎 生吃苦瓜減肥多長時間見效
吃辣木籽減肥最佳時間 辣木籽減肥多久見效
減肥期間可以吃石榴嗎 石榴什麼時候吃減肥效果最好
拔罐減肥的效果好嗎 拔罐減肥什麼時間段好