吃什麼水果減肥的效果比較好
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水果的種類很多,而且富含多種維生素和身體必須的營養成分,同時水果的熱量相對的都比較低,特別適合減肥或者健身的人食用,但是並不是所有的水果都有減肥的效果,那麼大家知道吃什麼水果減肥的效果比較好?知道這些有減肥效果的水果的熱量分別是多少嗎?接下來就跟着小編來看看這些減肥水果的熱量排行吧。
水果減肥要看懂熱量
吃水果減肥,是不少女性最喜歡使用的方法之一。那麼,生活中常見的一些水果熱量到底如何?爲了避免盲目選擇,不妨讓我們給它們排排位:
檸檬100克/24卡路里
檸檬中的檸檬酸能促進熱量代謝,而且它的維生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,熱量又低,愛美想瘦的女性可適量食用,但避免空腹吃。
菠蘿100克/32卡路里
屬於酸性水果,可以整腸和助消化,加上菠蘿富含的酵素能有益體內毒素分解,促進排水,所以,那些想要減肥的女性,可以餐後適量食用。
番茄100克/35卡路里
除了含有豐富的維生素C、E、K外,還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質,是最熱門的保健水果之一,也被拿來作爲女性減肥的好食材。
蘋果100克/50卡路里
蘋果富含果膠,可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄,再加上蘋果富含鉀,熱量不高,還可以防止腿部水腫,也是熱衷於減肥的女性首選。
獼猴桃100克/50卡路里
富含維生素C,能防止便祕、幫助消化和美化肌膚,這些特點使它成爲最受歡迎的美容和塑身水果。
香蕉100克/125卡路里
富含纖維質、鉀質和果膠等,可以有效地整腸,也有排除體內水分的效果,是一種很理想的減肥水果。
1、建議在兩餐之間吃,並且適當減少正餐主食的分量。
比如上午10點或者下午四點吃個水果,既能延緩飢餓感的來臨,不至於到了正餐時間狼吞虎嚥吃過量。此外,兩餐之間吃水果不會讓血糖水平過大的波動,也不會引起胰島素的過量分泌,有利於減少脂肪合成。而且也有利於水果保健功效的充分發揮。
2、水果搭配酸奶和一小把堅果,替代一正餐。
酸奶提供優質蛋白和豐富的鈣質,堅果富含必須脂肪酸、B族維生素和多種礦物質,正好彌補了水果在這些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超過200ml,堅果的熱量也高,去殼一小把的量足以。此外,當天的另一頓飯要儘量豐富一些,多吃一些綠葉菜、豆製品,最好還有適量瘦肉或者魚,主食絕對不能省略。
3、無論是兩餐之間吃還是替代晚飯吃,一天水果總量要控制。
千萬不要以爲是健康食物就多吃,多多益善。營養學裏有一句話,物無美惡,過猶不及。再好的好東西吃多了,也會對健康不利,因爲它佔用了其他食物的份額,其他的營養素就缺乏了。而且,水果還是有糖分的,過多的糖分攝入也會轉化爲脂肪,特別是水果含量高的水果,轉化脂肪的效率也高,因爲不需要胰島素的幫忙,就可以直接被身體吸收。
4、水果品種要豐富,最好選擇應季的,含糖量中低度的。
不要總是侷限於蘋果或者橙子一兩種水果,儘可能地經常換着吃、柑橘類、莓類、獼猴桃、梨等等,每種水果營養素的側重點不同。同種水果,應季的比非應季的口感要好、抗氧化能力要強。含糖量高的榴蓮、香蕉、還有棗儘量少吃,推薦獼猴桃和草莓,維生素C和纖維素含量高、糖分不大、個頭也不大小,可以經常吃。
小編結語:以上就是小編今天爲大家介紹的關於水果的妙用。大家學會了嗎?其實每週按一定的規律每天吃一點水果,也可以吃不一樣的水果,因爲有些水果的營養並不是都一樣。這樣可以最大限度地提高水果的療效,更可以讓身體得到不同種類的維生素。尤其是要記住吃時令的水果時,水果的營養會更加的好。
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