騎行屁股疼怎麼保養一下呢
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戶外運動可是近年來大家都比較熱衷的方式了,而對於戶外騎行我們可能都會遇到一個比較尷尬的問題,就是戶外騎行時間久了屁股疼,又不好意思說出來,所以就會讓原本愉快的旅行變得很煎熬。那麼對於戶外騎行屁股疼我們應該怎麼樣避免呢?
騎自行車屁股疼的原因有哪些?
血液循環受阻
由於我們在騎行當中臀部承受的是整個身體的壓力,因此臀部的肌肉會遭受到重力的擠壓。導致肌肉的血液循環不暢通,產生局部的痠痛。因此長時間騎自行車是很傷健康的。
摩擦導致
由於腿部一直都是在活動的,而屁股就一直在與座椅在摩擦。會讓你的臀部的皮膚髮熱甚至是破損。因此會導致我們的屁股火因爲切剪力產生疼痛感。
其他原因
騎自行車屁股疼好友很多的其他的因素,比如是臀部有傷口,或者是撞傷。也有可能是因爲道路不平或者是褲子不柔軟等等。都有可能會導致騎行中屁股會疼的。
騎車運動容易疼痛的部位
長時間的騎行中,車友們的下半身容易發生疼痛的部位,不外乎是坐骨結節、會陰部、胯下這3個地方。
坐骨結節
騎行時屁股坐在座墊上時,坐骨結節是主要承擔身體部分重量的地方,如果騎行習慣不好,沒有正確的坐在坐墊上,或適時的離開坐墊,減輕坐骨結節承受的壓迫,很快就產生疼痛感了。
會陰部
從生殖器到肛門中間的部位稱之爲會陰部。由於坐在坐墊上的時候,身體重量壓在小小的面積上,進而產生非常大的壓力,影響了血液循環,再加上踩踏時導致人體在坐墊上發生輕微的左右搖擺,產生摩擦,不久就會產生皮膚損傷和疼痛感。
胯下
嚴格來說胯下痛不算是屁股痛,但通常它都會伴隨着坐骨結節及會陰部一起痛,幾乎是密不可分,所以便一起介紹,自行車愛好者都比較習慣稱呼它叫“燒檔”。原因是大腿內側持續摩擦坐墊兩側邊緣導致。
怎麼避免騎自行車屁股疼?
減緩疼痛5妙方
長時間騎乘下來屁股是一定會有疼痛感,但如何減緩疼痛感或讓疼痛感延後發生,只要能掌握一些小技巧,是可以讓你更快樂的享受騎行,趕緊來學學吧。
第1招騎乘姿勢的調整
騎乘姿勢的不正確會導致重心壓力多落在屁股上,正確的姿勢是會讓壓力分散落在手握、腳踏及座墊上。騎乘時,腹部要出力,腳踩踏時不要外八,微微內八或平行,可以讓力量正確落在腳踏上,減輕屁股的壓力。
第2招騎乘習慣的調整
多數的車友們都習慣一屁股坐在坐墊上,好像被釘住了一樣,壓迫久了就容易產生壓瘡,所以騎乘時要適時的讓屁股離開坐墊,可以每3~5分鐘就抽一下車,讓屁股離開坐墊。
再來可以偶爾更換一下坐在坐墊上的位置,即使只是移動0.5cm,讓壓迫點轉移,幫助血液順暢流通,就可以減緩壓瘡的發生。另外有些車友在騎乘時,踩踏的設定轉速過高,空踩太多,導致摩擦增加,也是會加速疼痛感的發生。
第3招適合的坐墊
每個人的臀形都不相同,所以沒有一個坐墊可以適合所有的人。坐墊本身的支撐寬度要剛好可以符合盆骨寬度,太寬、太窄、太軟或太硬的坐墊都有可能會引起不舒服。
不適合的坐墊也是導致燒檔的主要原因,遇到燒檔時,可以選擇窄的坐墊,減少大腿內側的摩擦是方法之1。適合坐墊的選擇,可以透過多騎乘,找出痛點,來找出適合自己的坐墊。
第4招適合的坐墊高度
座墊的高度若是太前、太低,導致騎乘踩踏時,屁股往後滑,坐墊就會割到胯下,容易燒檔。而坐墊如果太高,就容易痛在坐骨節點上。
所以找出適合的坐墊的高度,對於減緩疼痛是有幫助的。要如何知道高度是否正確,可以透過以下方法來檢視,當騎行中踩踏到下死點時,膝蓋會呈現微微彎曲,或者是靜止狀態,屁股坐在坐墊上,腳後跟可以踩在腳踏上,且腳呈現直立狀。這2個方法雖然不是精準的測量,但也相差不遠。
第5招善用小裝備
爲了讓鐵友可以更開心的騎乘自行車,不少廠商針對屁股疼痛也是花了不少腦筋,所以市面上有不少商品對於減緩騎乘屁股疼痛是有幫助的。例如:有的騎行褲有緩衝墊,可以達到減壓的效果。合身的騎行褲或騎行時塗點凡士林也可以減緩摩擦的作用力。
結語:戶外騎行屁股疼我們再遇到這類的情況,一定要學會如何的避免了,這樣才能幫助我們更好地完成愉快的旅途。
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