男性需要了解的4個健康常識
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隨着社會進度的節奏加快,很多男性受到各種社會壓力的影響,只有靠菸酒來解愁,但是這樣只會更加嚴重地影響健康。今天小編將給大家帶來男性健康的10大食物,越吃越健康,以及一些男性健康常識,快來看看吧!
男性健康食品
深海魚
壓力過大也是讓男性罹患中風和高脂血症的年齡層降低的原因之一。而深海魚中的歐米加3脂肪酸可以有效的阻止血液凝結、以減少血管收縮、降低三酸甘油酯等,對心臟血管有着重要的作用。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換着吃,不過要記住1星期至少吃兩次魚。
綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外,也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用,具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
紅酒
如果非要喝酒,就喝紅酒。因爲紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的機率;而且各種酒類相較之下,紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低。此外,紅酒能提升抗氧化作用,以預防動脈硬化。根據近研究結果得知,對於癡呆症也能發揮功效,是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量,營養師建議每天還是控制在60cc以下。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌,幫助消化蛋白質等,此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,強健血管。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利於女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人,罹患前列腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲,骨質會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂,卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
南瓜子
男性40歲過後,大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現,讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,確實減少了患者尿頻的次數,也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的佳來源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到,有些產品是多種堅果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日當零食吃。
大蒜
大蒜具有非常強烈的殺菌作用,因此它可以有效的消滅侵入人體內的病菌。另外,大蒜還能夠促進人體對維生素B1的吸收,從而促進糖類的新陳代謝以產生能源,以至於緩解並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用,因此被視爲防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。美國德州大學婦產科的實驗結果顯示,給男性每天服用1000毫克的維生素C,連續服用60天后,他們的精子數增加60%,活動力增加30%,不正常的精子也減少了。
全麥麪包
說到壓力,男人常常不眠不休地衝刺事業,壓力無法舒散,就利用菸酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力,維生素B羣是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等,可以維護神經系統的穩定,增加能量的代謝,有助於對抗壓力。全穀類的食物如全麥麪包、糙米、胚芽米等,都有豐富的維生素B羣。而且全麥麪包是複合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮定的作用,使人放鬆、不緊張。
水
人類腦部有75%都是水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
以上就是小編的解析了,希望小編的解析能夠給大家帶來一定的幫助。只有吃的好,吃的健康,才能更長久的擁有健康生活,因此,養生效果的好壞與吃有着緊密的聯繫,爲了自己的健康生活,一定要謹慎對待飲食哦。
男性健康常識
常識一
日常生活中的一些好習慣的養成,也是男性保健的關鍵,平時生活中應增強保健意識,加強健康維護;減少健康威脅因素,改變不良生活習慣;樹立生活信心,尋求有效幫助;消除陳舊的保健觀念,矯正錯誤的健康認知。
以上就是男性保健常識彙總,只要廣大的男性朋友們按上面的做了,相信一定會有一個健康的身心。
常識二
在男性保健的同時,一定要注意對維生素的攝入量的控制。因爲維生素C是維生素之“王”,它不但能增強人體對感染的抵抗能力,防止腫瘤、心血管疾病和中風,還能對牙齒、牙齦、眼睛有益,有助於延緩衰老,防止哮喘和男性不育。
青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專家認爲,抽菸的人應攝取更多的維生素C。一般的蔬果中都含有大量的維生素C,尤其像胡蘿蔔、綠色蔬菜、草莓、梨、香蕉、蘋果中除了含維生素C,還含有豐富的纖維素;維生素A有助於提高免疫力、保護視力,還有防癌功效。
胡蘿蔔、魚類、動物肝臟、奶製品、杏及香瓜中含有維生素A;維生素B6能減少腎結石的發生率,像香蕉、魚、雞肉、動物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
常識三
首先是健康男性必不可缺的水。尤其是肌肉發達的男性更應多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關節的滑潤,調節體溫,減少泌尿系炎症和結石的發病,還爲體內各組織提供礦物質。
中等個子的男人,每天至少應補充1500—2000毫升水,天氣炎熱及愛運動的男人,更應多飲水。
常識四
微量金屬元素是男性健康必不可少的。每個男人都希望保持性生活活力,微量元素鋅對此大有裨益。鋅缺乏容易導致陽萎發生。牛肉、雞肉、海產品、粗糧和豆類植物中含有豐富的鋅元素;除鋅之外,鎂在這方面的作用也不小,它能增強精子的活力,從而增加受孕成功的機會。
香蕉、豆類、土豆、燕麥、葉類蔬菜、海產品等食物中富含鎂元素;當然鎂對保證心臟的正常運轉不可缺。它有助於降低血壓,減少患心臟病的危險;鉻對男性來說也是非常重要的一種元素。
總結:通過上述文章對10大男性健康食物和男性健康常識的詳細介紹,廣大男性朋友們是不是對恢復健康重拾信心了呢?想要做個健康的男人,就一定要養成健康的飲食習慣和正常的生活起居,再加上適量的運動,詳細你一定會擁有健康的身體!
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