這樣做就可以讓你擁有一個無夢之眠
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如今人的生活壓力越來越大,煩惱也隨之增多,很多人在晚間睡覺的時候都會做夢,一夜夢過來是很累很累的,等於沒睡覺,偶爾做夢沒有什麼,但天天做夢人就會受不了,那麼如何改善做夢這個問題呢?下面就隨小編一起來看看吧。
多夢怎樣改善
用溫水洗漱
有些人在炎熱的季節喜歡用冷水洗漱,或者是在天冷的時候用很燙的水洗漱,這樣的水溫都是會刺激到我們的身體的,建議四季都要使用溫水,有利於平和心情,促進睡眠。
擺放有助睡眠的花草
有不少的植物是具有幫助睡眠的作用的,比如常見的茉莉花和迷迭香、蘆薈等等,放一盤在臥室,就能夠起到幫助安眠的作用。
睡前幾小時適量運動
睡之前可以做些簡單的運動,比如散步、仰臥起坐和深蹲等,只要稍微做個十分鐘,讓身體微微的出汗,就可以促進睡眠了,不需要做太劇烈的運動。
生活有規律
定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會刺激腦部神經,導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後佳,可恢復精力。
晚飯少吃
如果晚上吃的太多,或者是在睡前吃了夜宵和零食的,腸胃裏面一直在消化,身體也無法得到很好的休息,自然就容易多夢了,記得晚上要少吃。
睡前不要勞動
睡覺前一個小時,記得不要再做繁重緊張的腦力或者體力勞動了,讓身體太興奮不利於睡眠,會引起多夢。
不要睡得太晚
晚上不要睡的太晚,一般九到十點佳。有研究表明,十二點到兩點鐘是睡眠佳時期,如果九到十點睡,十二點到兩點時正進入深睡狀態,這樣的睡眠纔是高質量的睡眠。
放鬆心情
不可對做夢過分關注,睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動,避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
脫掉外套再睡
有的人在睡前感覺非常疲勞,所以洗漱也不去洗了,衣服都懶得脫掉就睡覺了,這樣也是不好的。衣服如果穿的多了,皮膚不能正常的呼吸,這樣身體會感覺不舒服,也容易做夢。
多夢吃什麼好
蓮子百合瘦肉湯
蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。
柏子仁燉豬心
柏子仁性味甘、辛、平,可寧心安神,潤腸通便,止汗;豬心性味甘、鹹、平,入心經,可補血養心。用柏子仁適量,放入豬心內,加水燉熟服食。
蓮子酒
蓮子50g,白酒500ml。將蓮子去皮去心,洗乾淨晾乾,放入酒罈內,再將白酒倒入浸泡,加蓋封嚴,每日振搖2-3次,15天后開封飲用即可。養心安神,益腎固澀,健脾止瀉。可用於心悸、失眠、脾虛腹瀉、腎虛遺精等症。每日兩次,適量飲用。
地黃酒
熟地180g,枸杞、制首烏、薏苡仁各90g,當歸60g,沉香末3g,龍眼肉60g,陳酒1500ml。將上藥搗碎放入絹袋內,放入酒罈內,倒入陳酒,密封,每日振搖1-2次,10日後即可飲用。改善失眠。每次10ml,臨睡前服用。不可多服。
合歡花蒸豬肝
合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經,能舒鬱,理氣,安神,活絡;豬肝性味甘、苦、溫,入肝經,能補肝,養血,明目。每次用合歡花(幹品)10克,加水少許,泡浸4~6小時,豬肝100~150克切片,同放碟中,加食鹽少許調味,隔水蒸熟,食豬肝。
結語:我們有多夢的朋友就可以試一試以上這些食譜,這些都可以有效地緩解愛做夢的習慣哦。當然,每天的心情是很重要,與做夢也有直接的關係哦。
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