女人調節內分泌失調有哪些好方法
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內分泌失調的方法你都知道嗎,我們在日常生活中,大家都是要多瞭解一下的,女人如果出現內分泌失調的問題的話,通常有月經不調、肥胖、斑點、痘痘、乳房脹痛、體毛多、脾氣急躁、婦科疾病、白髮早衰等症狀,這對女人來說不僅僅影響容貌,也大大影響了身體健康,因此要及時調節好內分泌。那麼女人如何調節內分泌呢?接下來爲大家幾個調節內分泌的方法,供大家參考。
女人如何調節內分泌
1、飲食調節
食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與刺激性食品,烹調用油以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸,從而調理內分泌失調。以下推薦幾種吃了有利於調節內分泌的食物:
(1)、魚
魚類是富含蛋白質的食物之一,每週食用兩次魚肉,將有助於保持內分泌系統的平衡。
(2)、粗糧
紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧,也是很好的調節內分泌失調的食品。粗糧可以使我們體內的毒素隨之排出,而且粗糧中的營養素還有助於調節胃腸道地環境。
(3)、大蒜
大蒜對內分泌失調有着重要作用,大蒜既能增強人體的免疫能力,又能提高人體抵禦外界感染的能力,它還能幫助調節血糖水平。每天嚼一至兩個大蒜可有效維持內分泌平衡。
(4)、蜂蜜
蜂蜜含有多種人體必需地氨基酸,維生素等,營養價值非常高。多喝可以美容養顏,還能調節內分泌、補充體力消除疲勞,增強人體對疾病的抵抗力。不同的蜂蜜保健功效各不相同。
(5)、黃豆
黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。專家介紹,黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆製品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆製品也會使它減少。因此,在應對吃什麼調節內分泌這個問題時,小編推薦常吃黃豆。
2、做慢性有氧運動
調節內分泌並不是說,你做了有氧運動了出汗了,就能調節內分泌,達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調節內分泌的效果。最好的有氧運動方法應該是,循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。在做有氧運動的時候要注意以下幾點:
(1)、每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上,因爲半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分,並不是身體的脂肪。
(2)、最佳的有氧運動應該是每週堅持3次,每次至少要半個小時,最適合的心率應該是130下。
(3)、最合適的有氧運動就是慢跑了,你可不要小看這半小時以上的慢跑,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久,並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累,更容易讓人堅持下去。
3、常做瑜伽運動
瑜伽現在越來越受到人們的喜愛,因爲瑜伽不僅可以保持身材,保健養生,而且還可以提高自身氣質,陶冶情操,於是越來越多的人加入練瑜伽的行列。瑜伽通過緩慢的動作調節身體內分泌,促進新陳代謝狀況,有利於調節內分泌。以下推薦幾種瑜伽鍛鍊方式:
(1)、蛇擊式瑜伽
主攻:讓胸挺出來。
這個姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優美的線條,經常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
(2)、後仰式瑜伽
主攻:讓胸與地心引力戰鬥。
站立,雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體後仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強化脊椎神經,使人看起來精力充沛。
(3)、樹式瑜伽
主攻:不良姿態,消除“象腿”。
單腿平衡站立的姿勢使人姿態優雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中最爲伸展的姿勢之一,能培養人良好的體態和氣質。因爲單腿站立,還能消除腿部多餘脂肪和小腿靜脈曲張,同時還有糾正人含胸駝背的不良習慣。
注意在練習燃脂減肥瑜伽的時候,一定要注意穿上寬鬆舒適的衣服,這樣可以有利於動作的伸展性,同時在練習瑜伽的時候最好是空腹的狀態。
結語:這些大家都知道如何護理了以上爲大家介紹了幾個調節內分泌的方法。除了可以通過食物調節內分泌外,也可以通過一些運動、瑜伽來調節內分泌。女性們想要健康的身體的話,不妨試試這些方法來調節內分泌。
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