影響睡眠質量的因素有哪些 99.5%的人都不知道
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睡眠對於我們每個人來說都是非常重要的每日任務,一天中我們約有1/3的時間是在睡眠中度過的。高質量的睡眠有助於人們體力的恢復,以及保證精神的充足。能夠對事物作出敏銳的判斷。 對日常的生活工作都能起到積極的作用。然而,在生活中很多人抱怨睡眠質量不佳或是失眠。那麼失眠的人都有哪些特點呢?
影響睡眠質量的因素有哪些?
睡眠時間:
睡眠時間是影響睡眠質量的常見因素之一。保健專家指出,最健康的睡眠方式就是:睡子午覺。“子”是指夜間的23~1點,“午”是指白天的 11~13點。睡“子時”可以養精蓄銳,而睡“午時”則可以順應陽氣的開發。正常的睡眠時間8--10小時。女性睡“美容覺”的時間晚上10點--凌晨2 點。
睡眠環境:
睡眠環境也是影響睡眠質量的因素。深度睡眠時人體會不自主出汗,體溫也會隨之下降。一般而言,人體局部溫度爲32℃,相對溼度50%,氣流速度 爲25cm/s的睡眠微環境最適宜。在這種微環境下,人體會感覺很舒適,進而有效延長深度睡眠時間。被窩裏的溫度過高會導致身體出汗過多,造成水分流失, 而且會令蟎蟲滋生。反之,如果溫度過低則會引起機體的自我保護,也會干擾正常睡眠,降低睡眠質量。
牀墊軟硬度要適中,彈性也要適度。這樣纔有利於保持人體脊柱正常的S形彎曲,緩解肌肉疲勞。
睡眠姿勢:
專家指出,睡眠姿勢也是日常中影響睡眠質量的常見因素。以下是專家對睡眠姿勢的利弊做出的相關介紹。
①獨自睡眠:自然型仰臥
優點:防止頸部和背部疼痛,減少胃酸迴流,讓皺紋的出現降至最低,保持完美胸型。
缺點:不利於有哮喘,或者容易打鼾的人。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭,壓縮後5~8釐米最適合,能更好地支撐你的頸部。
②雙人睡眠:一人側臥、一人仰臥
優點:睡眠中的最佳組合,兩個人都能得到最優質、健康的睡眠。這種睡姿的互補可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
以上便是我們養生百科欄目向大家介紹的影響睡眠質量的因素。主要從最核心三個方面進行了闡述:睡眠時間、睡眠環境、睡眠姿勢。如果您平日中有睡眠質量不佳的現象,不妨從以上三個方面中找找原因。另外,適度的運動也能加深睡眠。小編在此祝願大家都能有一個好的睡眠質量。
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