健身後嘔吐怎麼處理
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現在生活中很多人都喜歡上了健身,一週可能會練個幾次,按理說堅持健身應該是能給身體帶來不少好處的,但是一部分人在鍛鍊結束後會出現不適現象,有的人甚至練到吐。那健身後嘔吐怎麼回事呢?
吃完飯是不能馬上運動的,飯後血液主要供給到腸胃,如果運動的話,血液涌向體表,會影響腸胃運化,導致消化不良,從而出現腸胃不適,導致噁心嘔吐等症狀發生。而且如果是進行劇烈的針對腹部的動作,動作過程中會不斷的擠壓腹部以及內臟器官,容易腸絞痛。
可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化,緩解噁心不適,另外要注意在健身前1.5-2小時內都不宜吃太多東西。
胃腸是佔腹部總面積的大部分,而且它們的生理是遊動形態較大,健身時鍛鍊強度太大過於劇烈,動作過猛,會導致胃腸食物反流,造成嘔吐。
這種情況通常停止鍛鍊之後能自行恢復,不需要特別處理,下次鍛鍊時,要注意控制強度,根據自身實際情況來制定健身計劃,循序漸進的增加鍛鍊強度。
在進行運動時,有氧能量系統無法供應身體所需的能量時,身體便會開始堆積乳酸,
乳酸會釋放出氫離子,乳酸鹽會被回收成能量來運用,而氫離子導致肌肉酸鹼度(pH)的下降,影響肌肉的收縮,讓運動器無法保持原有的運動強度,最終甚至停止運動,而pH值下降的情況稱爲代謝性酸中毒,當血液中的酸鹼值低於7.4(7.4代表中性)時,稱爲酸中毒,身體爲了排除多餘的酸,呼吸會加快,同時會有呼吸困難、噁心、嘔吐、沒有食慾等情況。
停止繼續鍛鍊,做一些簡單的拉伸動作來幫助乳酸代謝。另外可以適當吃些豆類及豆製品;菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶製品類等。這些物質在體內代謝後生成鹼性物質,能阻止血液向酸性方面變化,消除運動帶來的疲勞或損傷。
在空腹狀態下做健身運動,容易使得體內的熱量供應不足,導致身體血糖含量下降,從而出現運動性低血糖,引發噁心、嘔吐、頭暈等症狀。
在鍛鍊過程中出現低血糖噁心頭暈,可以吃一些易消化,容易補充能量的食物,如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適症狀。
現在生活中很多人都喜歡上了健身,一週可能會練個幾次,按理說堅持健身應該是能給身體帶來不少好處的,但是一部分人在鍛鍊結束後會出現不適現象,有的人甚至練到吐。那健身後嘔吐怎麼回事呢?
缺乏鍛鍊、體能太差的人羣偶爾做一次健身鍛鍊,容易出現臉色蒼白、頭暈、氣喘、噁心、嘔吐等症狀,這是因爲機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動,出現供氧不足的現象,從而引起的身體不適。
可以停下來做一下拉伸伸展動作,能緩解不適感,這種情況一般堅持多練幾次,等身體適應了就不會出現嘔吐、頭暈等不適了。另外平時要養成規律運動習慣,對身體進行全面的鍛鍊,沒有鍛鍊基礎的人剛開始健身要從低強度開始循序漸進增加。
一部分人做鍛鍊動作時,憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過快過於急促等不正確的呼吸方式,都會阻礙呼吸,出現呼吸困難,引起頭暈、噁心、嘔吐。另外在寒冷天氣健身,如果呼吸時讓涼空氣直接進到肚子裏,對腸胃的刺激會比較大,受涼後會產生痙攣而使胃液上反,造成噁心嘔吐。
儘量調整呼吸,做深呼吸一般就能緩解不適,下次健身時注意不要張大嘴呼吸,掌握對應動作正確的呼吸方法,而且天氣冷的時候不要在室外鍛鍊。
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病,本身就容易有頭暈、噁心嘔吐等症狀,在做劇烈的健身動作時,可能會誘發這些症狀的發生或加重。
停止鍛鍊,先就醫治療好相關的疾病,然後再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度。
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