跑完馬拉松能按摩嗎 這樣按摩才能幫助身體恢復！

馬拉松跑完下來，很多人都是精疲力盡、虛脫的狀態，這時需要採取一定的措施來幫助身體恢復，而按摩受到多數人的青睞，那跑完馬拉松能按摩嗎？

跑完馬拉松能按摩嗎

能。

在跑完馬拉松後，很多人會感到很疲勞，肌肉緊繃，大小腿痠痛明顯，而按摩是能夠幫助肌肉放鬆，促進血液循環，幫助身體恢復的，因此跑完馬拉松是能按摩的。

跑完馬拉松按摩有什麼好處

促進血液循環

跑馬拉松過後大多數人的腿會痠痛或腫脹，主要是因爲跑步時身體靠着雙腿進行跨步前進，血液往腿部肌肉集中，在跑完之後血液尚未迴流到身體，纔會有雙腿腫脹的感覺，而按摩能舒筋活絡、促進腿部血液循環，進行外力性排酸，減少局部乳酸堆積，從而緩解這種痠痛感。

消除疲勞

在跑完馬拉松之後，肌肉會處於緊繃的狀態，而按摩則能幫助肌肉放鬆，緩解疲勞時肌肉僵硬緊縮和酸膨脹，使肌肉恢復活性，促進代謝產物的加速消除，使疲勞消失更快，幫助身體恢復。

預防傷病的發生

跑馬拉松多多少少會帶來一些傷病，急性或慢性的損傷都會出現，像膝關節、踝關節等會有不適的情況發生，而通過正確的按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱，增強關節韌帶的彈性和伸展性，舒展骨骼血脈，消除身體部位的緊張痠痛，增強身體柔韌度，達到防護的作用。

跑完馬拉松多久按摩合適

15-20分鐘。

跑完馬拉松不要馬上停下坐下來或是躺下來做按摩，而是先將快跑逐漸轉爲慢跑，最後再改成慢走10-20分鐘，讓心跳、呼吸等慢慢平復，然後做一些拉伸動作，同時可以進行一些身體肌肉的按摩放鬆。

跑完馬拉松怎麼按摩

腳部

1、按摩腳可以從腳趾開始，把腳趾向上靠在牆上，保持腳弓和腳跟平直，拉伸腳趾部位。這個姿勢保持10秒鐘左右，重複做10次。

2、或者可以找個椅子坐下，用雙手按壓每一個腳趾，要注意的是，按摩力量要適當，否則會有疼痛感。

3、按完腳趾後，用大拇指按壓腳底和腳背，隨後向腳踝處挺進，直到感覺到自己的足底產生了舒服的感覺爲止。

4、按摩腳底時，還可以把裝滿水的塑料瓶踩在腳下來回滾動，這是既便捷又省力的按摩方法。

小腿

1、小腿的肌肉對於跑步來說可以重中之重，按摩小腿之前同樣得保證小腿肌肉的溫度；

2、接着用手指按摩小腿後部的肌肉，從腳踝部位開始慢慢向上推，手指應該更多停留在腳踝部位，因爲在跑步的過程中那裏受到了很大的衝擊。

3、之後就變手指爲拳頭，用更大的力度按摩小腿後部肌肉，尤其是感覺到疼痛的部位，其順序依舊是從下到上；

4、經過大約一兩分鐘的按摩的之後，就該換一隻腿繼續以上的步驟。

膝蓋

1、按摩膝蓋的時候要坐在椅子上，然後將腿部自然伸直；

2、用雙手按摩膝蓋部位周圍的肌肉羣，反覆幾次以後換一隻腳繼續按摩；

3、在膝關節周圍容易出現一些壓痛點，一般在內側或者外側有，然後用拇指由輕到重進行按揉，有酸脹感最合適。

4、接下來要按摩髕骨，髕骨就像壺蓋一樣扣在人們膝關節上面。用一個手掌或者是兩個手掌把它慢慢壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，大概做三分鐘左右就可以了。

大腿

1、按摩大腿的時候，最好用平躺的姿勢。和按摩其他部位的不同，按摩大腿需要你雙手齊上，因爲大腿的肌肉大都比較粗壯，一手可不能達到效果；

2、首先先按摩大腿前部的肌肉，從膝蓋部位向上按摩，反覆按壓大約5到10次；

3、接着雙手握成拳狀，一手一邊繼續按摩這一部分的肌肉。如果你還覺得不過癮的話，還能借助一些按摩工具。

4、接着開始按摩後部的肌肉，具體的方法和前部則大致相同。

馬拉松跑完下來，很多人都是精疲力盡、虛脫的狀態，這時需要採取一定的措施來幫助身體恢復，而按摩受到多數人的青睞，那跑完馬拉松能按摩嗎？

跑完馬拉松按摩要注意什麼

1、馬拉松結束後，不能馬上坐下或躺下進行按摩，最起碼要做完拉伸和冷身運動結束後，再做按摩爲好，或是在整理活動時配合拉伸做按摩動作。

2、按摩時以手掌輕輕揉搓肌肉，要特別注意不要用力過度，這樣將會帶來反作用。

3、可以適當使用按摩油，可以讓按摩動作變得更加順暢，有助於放鬆和恢復。