平板支撐可以天天做嗎 先想想你的身體hold得住嗎?
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要知道平板支撐是可以鍛鍊肌肉,塑造身體線條,改善不良體態的,於是很多人爲了能達到這樣的效果,就會拼命的練習,甚至每天都練個幾次。那平板支撐可以天天做嗎?
可以,但不建議天天做。
體質好,有健身基礎的話,理論上是可以天天做平板支撐的,但是平板支撐主要是鍛鍊核心肌羣,而肌肉經過高強度的鍛鍊後,需要時間來恢復,而且每天做平板支撐對於手臂、腰椎等部位的負荷會過大,因此不建議平板支撐天天都做。
1、做平板支撐時重量不重質的話,即使天天練,鍛鍊效果也不大,而如果每次的平板支撐訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話,能夠充分刺激鍛鍊部位,是不需要天天練的。
2、平板支撐動作看似簡單,但其實是消耗大量體能的全身運動,腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。鍛鍊之後,肌肉羣再耐勞也是需要時間休息來恢復的,因爲練的過程是在破壞肌肉的過程,要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程,這缺一不可的。
3、天天高強度訓練,其他手臂、腰椎等部位也是會承受不住,可能會造成傷害,真正優質的平板支撐是不用每天都鍛鍊也能獲得很好的效果的。
隔天做一次即可。
平板支撐要經常做纔能有效果,但是鍛鍊之後又最好給身體恢復的時間,因此隔天做一次,一週保證4-5次的頻率就可以了。
2-5分鐘即可。
平板支撐並不是時間越久越好的,一般來說一次做2-3組,每組做2-5分鐘,組之間間隔20-30秒就可以了,量力而行,如果腰背部感到不適,要及時的停止練習。
要知道平板支撐是可以鍛鍊肌肉,塑造身體線條,改善不良體態的,於是很多人爲了能達到這樣的效果,就會拼命的練習,甚至每天都練個幾次。那平板支撐可以天天做嗎?
17-19點。
雖然說做平板支撐不限時間,但是在17-19點這段時間進行效果相對來說會要好一些,因爲在這個時間段,人體的體能達到了最佳,處於代謝的高峯期,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,在這個時間段做平板支撐會事半功倍,還能減少運動傷害。
至少堅持1個月。
不管是想要通過平板支撐練肌肉還是減脂,都是需要長期的堅持才能見到效果,至少需要堅持1個月,大多要做3個月平板支撐纔能有效果。
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