13式減肥瑜伽教程 排清毒素養顏消脂
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大家都知道瑜伽可以緩解身體疲勞,增強身體柔韌性,其實,瑜伽還可以排毒養顏,那麼哪些瑜伽動作排毒養顏呢?下面小編爲您介紹幾招養生瑜伽,排毒養顏瘦身,一起來看看吧。
1、駱駝式
雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。
2、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥,擡起雙腿放於頭頂後側。肘部着地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上擡起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、弓式
仰臥,背部着地,雙腳分開並完全着地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢擡起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。
7、阿帕那式
仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開),雙手分別放在兩膝上,整個練習中雙手都要放在這個位置,吸氣時伸直手肘,緩慢推動膝部與身體分離,呼氣時雙膝收回至胸前。重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸,練習時採用勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥,背部着地,右腿伸直置於地板上,左腿彎曲,左腳擡離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個動作10秒。
慢慢擡起肩膀離地,直至下巴置於右膝蓋上,左腿保持伸直。放低肩膀着地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部儘量擡離地板。
手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。擡起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,儘量擡起臀部。
9、仰臥扭轉式
仰臥地面,雙臂向兩側伸展,與肩成一條直線。吸氣擡起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側放下,頭部轉向右側。此時儘量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
10、旋腰式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
11、椅式
站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,慢慢伸直雙臂並舉過頭頂,手掌合十,然後慢慢放低臀部,彎曲膝蓋,臀部儘量壓低,大腿面撐緊,雙臂向上提拉,維持這個姿勢15秒左右,回到站姿,然後重複做多次。
12、半艦式
雙腿併攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。擡雙臂,雙手放於耳旁,掌心向前,儘量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時,身體略後傾,同時擡起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,擡起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾,並擡起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量擡高雙腿。放低雙腳着地,背部擡高,雙臂撐直,身體前傾,右腳擡離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微擡高,撐緊臂部。站直身體,擡起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
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