教你六式簡單瑜伽 調節體溫有效消暑(圖)
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夏季氣溫非常高,這個季節特別適合練習瑜伽,正確練習瑜伽可以使得自己的皮膚毛孔張開,調節體溫,有消暑功效。瑜伽梳理並按摩五臟六腑,七經八脈,使周身通暢,平衡了全身的氣血,令身體感覺舒適。下面,小編跟大家一起來看看夏季消暑瑜伽的練習方法。
1、彎月
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。當然,你也可以反過來,因爲這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實並不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙,儘量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的能力,不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。雙手合十,將一隻腳搬到另一隻腳的腹股溝處,然後慢慢下蹲。接着靠着兩隻手撐住地面,保持身體平衡。最後單腳蹲着,然後提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥於地面上,頭儘量往上擡,就像眼鏡蛇那樣。不要以爲這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
夏季瑜伽是一種比較適合健身的,而且夏季健身的效果比較好,所以大家可以多練習一下。
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