六運動擺脫頸椎疼痛
本文已影響1.88W人
本文已影響1.88W人
白領一族每天待在辦公室有八個小時,每天對着電腦,時間久了,就會發現頸椎疼痛,特別難受。白領一族,電腦一族等都是頸椎病的易發羣體,發病率非常高,那麼我們該如何預防頸椎病呢?下面就爲大家介紹預防頸椎病的六個運動小妙招,讓你擺脫頸椎疼痛。
1.前俯後仰: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然後雙手叉腰。動作時先擡頭後仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜儘量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反覆做四次。 動作要旨是:舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受爲宜。
2.舉臂轉身: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,擡頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉爲止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反覆做兩次。
3.左右旋轉: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。要注意的是,整套動作要輕鬆、舒展,以不感到頭暈爲宜。
4.提肩縮頸: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反覆做四次。
5.左右擺動: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩左耳貼於在左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩爲佳。
6.波浪屈伸: 做操前,先自然站立,雙目平視,雙腿略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,擡頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,做兩次,正反各練兩次。
溫馨提示: 眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。對於有失眠症狀的頸椎病患者,建議睡眠時儘量仰臥,順應頸椎的生理彎曲纔是對頸椎健康有利的。同時頸部要有枕頭的支撐。
這些食物能有效緩解頸椎疼痛
頸椎疼怎麼辦?教你幾招迅速緩解頸椎痠疼
運動幫你擺脫職業病 如何通過運動改善職業病
爲什麼喝酒後頸椎疼 喝酒後頸椎疼是爲什麼
徹底擺脫宮頸糜爛法
怎樣利用瑜伽治療頸椎疼痛
【足療治頸椎嗎】頸椎疼痛足療有用嗎
幾種運動疼痛要注意
椎動脈頸椎病自我康復 椎動脈頸椎病可以自我康復
頸椎半脫位多久才能好 頸椎半脫位多久恢復
經常性的頸椎疼痛怎麼辦
堅持4大運動 擁有健康頸椎
經期頸椎痛頭痛怎麼辦 經期頸椎痛頭痛怎麼治療
頸椎會引起頭痛嗎 頸椎是否會引起頭痛
左右搖擺趕跑頸椎病
運動後疼痛分好壞
6小動作擺脫鼠標手
爲什麼運動後骨頭疼 如何避免運動後骨頭疼痛
六步健身操治頸椎病
這套緩解頸部疼痛的運動療法 簡單有效
頸椎病會引起後背疼嗎 頸椎病會導致後背疼嗎
六式久坐上班操 2分鐘緩頸椎疼
小孩做什麼運動助長高 7項運動擺脫小矮個兒!
落枕頸椎痛怎麼辦快速緩解疼痛
椎動脈型頸椎病嚴重嗎 椎動脈型頸椎病嚴不嚴重
頸椎疼怎麼辦
辦公室健康微運動 讓白領擺脫亞健康
頸椎疼痛怎麼治療 6個瑜伽動作輕鬆搞定
頸椎病頭疼特點 頸椎病頭疼症狀
頸椎病怎麼運動能夠緩解疼痛