靜坐養生妙招 在寧靜中釋放壓力
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衆所周知生命在於運動,不過很多人難以堅持下去,即使有健身卡也沒有動用過幾次;不想揮汗如雨、心跳加速的運動,那麼就靜坐吧!在靜坐中收穫健康,靜坐同樣是一種健身方式,靜坐健身好處多多,下面就一起來詳細瞭解一下吧。
靜坐養生妙招 在寧靜中釋放壓力
1、舒緩壓力,增進幸福感
美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一週後,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。
不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從對抗或逃避轉爲接受現實,從而增進一個人的幸福感。
午餐後你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯後,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。
如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯後靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,儘可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。
2、沉澱食慾,控制體重
快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。
其實,暴飲暴食正是壓力導致的行爲,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放鬆身心,讓“大快朵頤”的念頭沉澱下來後再進食,這樣有助於放慢進餐速度,在細嚼慢嚥中品嚐食物,食量就會逐漸減小,輕輕鬆鬆告別“水桶腰”。
3、降低血壓,遠離心血管疾病
美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。見靜坐對於降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。
4、緩解疼痛,告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成爲不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對於緩解疼痛非常有效。
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