仰臥板的使用方法圖
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仰臥起坐想必大家都是不陌生的,對於練腹肌和馬甲線,甚至是瘦肚子都是有一定幫助的。而仰臥板作爲仰臥起坐鍛鍊的器材,不僅能使用它做仰臥起坐增強效果,還有其他的使用方法,都是有着不錯的效果的。下面一起來了解一下仰臥板的使用方法吧。
仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐,是男女都通用的方法。
動作:雙腳鉤住仰臥板的前圓管,雙手附於耳側,身體向後仰臥,頭不要靠在仰臥板上,利用腹部力量坐起。
動作要點:擡起時動作要比較快,而倒下去時動作則要慢一些,倒到一半的時候,最好能停頓5-10秒。
鍛鍊效果:不管是男生女生,都是能鍛鍊腹部肌肉,幫助消耗腹部脂肪。
動作:腿鉤住支架最上端的支點,俯身躺在仰臥板上,然後以腰部爲支點,不定的向上挺起。
動作要點:在挺起時要注意有節奏,一分鐘六次。
鍛鍊效果:
女生:鍛鍊背部、腰部肌肉,可以減去腰背部的贅肉,對於告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。
男生:能實現胸部、背部前後肌肉同步拉伸,鍛鍊胸肌、背闊肌,增強腰背部力量。
動作:雙手抓住支架處,身體傾斜,腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。做時頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。
鍛鍊效果:
女生:對於減去拜拜肉的效果很好,同時幫助鍛鍊臀部肌肉,緊實臀部,起到提臀的效果。
男生:胸部結合臂力鍛鍊,提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛鍊胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。
動作:仰臥在仰臥板上,雙手抓住支架上端,雙腿舉直上升到垂直於臀部爲止。
動作要點:腿上舉和下放過程要儘量緩慢,雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。
鍛鍊效果:
女生:能幫助減去腿部贅肉,特別是對於大象腿來說效果更好。
男生:腿部肌肉強化鍛鍊,能打造有型大腿肌肉。
仰臥起坐想必大家都是不陌生的,對於練腹肌和馬甲線,甚至是瘦肚子都是有一定幫助的。而仰臥板作爲仰臥起坐鍛鍊的器材,不僅能使用它做仰臥起坐增強效果,還有其他的使用方法,都是有着不錯的效果的。下面一起來了解一下仰臥板的使用方法吧。
動作:坐在仰臥板上,雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,手握兩條拉繩的手環,同時向上或向兩側拉動。
鍛鍊效果:
女生:可以起到修飾肩部、背部之間的問題區域,減去手臂上的贅肉的效果。
男生:完善肩部和胸部肌肉比例,鍛鍊胸部肌肉,對於鍛鍊胸肌有幫助。
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