仰臥起坐腿抽筋怎麼辦
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
仰臥起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因爲仰臥起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰臥起坐腿抽筋怎麼辦。
在做仰臥起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內液體和電解質大量丟失,而導致腿部肌肉循環不順暢,發生肌肉痙攣。
當仰臥起坐出現腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對於緩解抽筋也是一種方法。
簡單的按摩揉搓腿部,可以放鬆腿部肌肉,促進腿部血液循環,緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓。興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。或者嘗試按委中穴、陽陵泉穴、足三裏穴等,是可以起到通經活絡的作用的。
仰臥起坐發生腿抽筋的情況後,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節爲宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環,舒筋活血,解除痙攣的作用。
仰臥起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因爲仰臥起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰臥起坐腿抽筋怎麼辦。
很多發生抽筋的原因是因爲缺鈣,因此在平時就要多補充像豆腐製品、蛋類、蝦皮等含鈣質多的食品。在做仰臥起坐前四個小時喝點牛奶也可以補充體內鈣含量。
很多人都是因爲平時缺少鍛鍊,突然高強度的運動導致肌肉負荷過重出現抽筋的情況。因此在做仰臥起坐之前熱身是很重要的。可以進行像肌肉拉伸、膝關節和踝關節環繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預熱,避免出現腿抽筋的現象。
不標準的姿勢做仰臥起坐很容易導致腿部受傷,發生肌肉痙攣。像在做仰臥起坐時,腳部不是平放在地面,而是擡起來了。或是兩腿之間的距離太遠。都能使腿部的負荷過重,發生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛鍊,中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組,每組做20-30個,每組之間休息1分鐘。
發生腿抽筋的情況,最好是能停下做仰臥起坐,避免抽筋的地方更疼。可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓,並且把往下抽筋的腳板往上扳。
仰臥起坐可能是很多人平時健身常見的運動方式,但是卻有人因爲仰臥起坐的動作不到位或者是強度過大,會導致出現腿抽筋的情況。今天我們一起來看看仰臥起坐腿抽筋怎麼辦。
除了仰臥起坐可能會出現腿抽筋,在平時我們也會出現腿抽筋的情況,要學會怎麼做去防止:
1、經常鍛鍊身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。
2、經常喝水,不要等實在口渴到不行再去喝水。
3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
【仰臥起坐的好處】做仰臥起坐的好處 仰臥起坐
仰臥起坐
仰臥起坐消耗多少熱量 100個仰臥起坐相當於跑多久
仰臥起坐曲腿還是直腿
仰臥擡腿腰疼怎麼辦 仰臥擡腿的正確做法
仰臥起坐肋骨疼正常嗎 做仰臥起坐肋骨疼是怎麼回事
仰臥起坐是有氧還是無氧運動 仰臥起坐怎麼樣練能又快又不累
爲什麼做仰臥起坐腿疼
仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐每天做多少個有減肥效果
做仰臥起坐腰疼的原因 仰臥起坐在睡前做好嗎
仰臥起坐能提高性功能嗎 男人做仰臥起坐的好處
爲什麼仰臥起坐一個都做不起來 仰臥起坐起不來怎麼練
每天做多少仰臥起坐可以瘦肚子 怎麼做仰臥起坐最瘦肚子
早晨做仰臥起坐好不好 仰臥起坐一週練幾次
睡覺時腿抽筋怎麼辦 如何預防小腿抽筋
仰臥起坐對子宮好嗎 仰臥起坐對女生有什麼好處
小腿抽筋是什麼原因引起的 小腿抽筋怎麼辦
卷腹和仰臥起坐的區別 仰臥起坐跟卷腹哪個好
什麼時候做仰臥起坐減肥效果最佳 天天仰臥起坐能減肥嗎
仰臥起坐練腹肌有效嗎 仰臥起坐有哪些注意事項