足療的養生功效
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足療現如今在我國非常的流行,足療的功效也越來越被大家所熟知,很多人利用足療來幫助我們改善身體狀況,同時還有養顏美容的功效,那麼你知道足療的養生功效有哪些嗎?自我足療保健方法有哪些?其實足療不一定要去足療店,居家也是可以進行足療的,只要學會足療的按摩手法以及足浴配方,你可以同你的愛人一起互相按摩,這樣還能夠增加你們之間的感情,促進你們之間的默契,所以小編記得小編教你的方法,回家試一試吧!
一、足療的養生功效
腳底有着關聯着全身大大小小各器官的穴位,按摩腳底可以有效助人舒筋解壓,去除病痛,達到保健效果。忙碌於學習、工作生活中,你可能會覺得沒有時間沒有精力去足療館。其實,不用特地去上專門的足療館就能享受腳底按摩也是有可能的哦。
1、美膚祛斑:絲瓜絡摩擦腳心
研究發現一種易行有效,無須花錢的按摩腳心美容法。通過適當地刺激腳底,就能夠刺激到腎上腺,促使腎上腺分泌激素,激發皮膚細胞的活力,增強其新陳代謝,減少色素沉澱,從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行,每天洗腳後,用絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心,也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發熱爲止。
2、減肥排毒:邊看電視邊踩黃豆
這個非常適合初試者,在沙發前面開闢一小塊地帶,鋪上黃豆,每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘,因爲黃豆大小很適中,對穴位的刺激也相對溫和,可以相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是,當你太餓或者太飽的時候都不要做,做完後立刻喝杯水,排毒效果會更好。
3、關節更靈活:練習踮腳走路
分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路,能鍛鍊到小腿不同部位的肌肉,增強肌肉力量與關節穩定性,預防日常出現的踝關節扭傷的情況,但在初期練習時一定要小心,可以先扶住一些東西,熟練後再慢慢放開。
4、加強腸胃功能:多活動腳趾
根據中醫經絡理論,胃經通過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱,不妨經常鍛鍊腳趾,比如練習腳趾抓地,或者是用二趾和三趾夾東西,對經絡形成刺激,持之以恆,胃腸功能就會逐漸增強,消化不良、便祕或腹瀉等症狀將會得到改善。
5、緩解腰痠背痛:光腳滾網球
背和腳看上去雖然離得很遠,但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯,如果你常常腰痠背痛,可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底,從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
二、自我足療保健方法
手法一(預備式):
預備式,即是指腳底按摩前準備的基本手法,具有舒暖,暖身的作用。程序如下:
1、清潔法:準備溫水,先將腳底浸溼,並加以清洗。其用意是重在腳底按摩進行時應有的衛生,溫水則有能讓血液循環的好處,小腿以下的浸泡效果更好。
2、熱敷法:用毛巾熱敷腳底,其用意在於促進血液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設備,熱敷也可以作爲清潔用途。
3、輕檫法:手指輕輕地擦,適用於腳的部位。可擴張腳底表皮微血管,加速血液與淋巴循環,放鬆精神;向心髒輕擦,有助靜脈血液迴流到心臟,減輕心臟負擔。
4、揉捏法:揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項旋轉式的運動摩擦;捏爲拇指於食指所構成一個捏的動作。可舒緩肌肉組織,鬆弛與柔軟腳底肌肉,和神經組織等,以及肌肉細胞有充分的養分。
5、運動法:運動式足部各關節的運動,垂直牽引各關節和活動關節,按摩腳趾頭與腳骨關節,並揉捏腳後韌帶,可消除緊張,鬆弛腳部各關節與韌帶緊度。
手法二(操作式):
經由預備式熱身後,足部放鬆後,即可開始進入反射區按摩階段,在此稱爲(操作式),其方式是用來刺激反射區以達到預防疾病與保健身體。可依個人情況,或是針對特別想改善之處加強處理。操作方式優指顆,指腹,指側三種手指的操作方式,再配合滑按壓法,推壓法,夾壓法三種手法,交叉運用整合爲以下操作方式,分述如下:
1、指顆滑按壓法
握拳固定,凸凹食指,以食指第二關節彎曲成指顆狀,以手腕作爲施壓軸,帶動關節面左右滑動,在腳底反射區做同方向滑動的施壓操作。爲避免傷害手指,關節一定要好好彎曲,使用關節的頂點部位施力,或以輔助棒代替,可省力,且有效達到深入效果。適用於整個腳底的反射區,或是加強刺激按摩,此爲(按)的手法。同時應避免拇指指顆操作,因爲容易受傷而影響手指功能。
2、指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來進行推壓,在腳底反射區做同方向施壓操作。此法適用於較緩和的刺激操作,以及腳底各反射區及內,外側,此爲(摩)的手法。操作此法的按摩者,應避免再推壓時,使用自己的指尖按壓,或過度刺激到末梢神經,而傷害自身的視神經。
3、指側夾壓法
手指側如夾子般,在腳底特定反射區單一的夾壓點施力。此法可用拇指,食指,中指的指側位置,夾壓在腳趾及腳底的特定反射區,定點按摩刺激。
手法三(統整法):
腳底反射區療程後,再以統整式緩和,放鬆因按摩所引起的疼痛感,就是把操作式手法對腳底後的刺激,是以舒緩的手法。操作順序爲:扣打法,牽引法,清潔法。
1、扣打法
腳部肌腱會因按摩疼痛而緊繃,以扣打法就會開始放鬆。握拳後用手的小指側進行,力道平穩適當,籍由振動效果可減輕按摩後的疼痛感,使腳或身體得到舒緩。
2、牽引法
按摩時有人害怕疼痛,因而使血管收縮,關節,肌肉韌帶緊繃,牽引法可將緊繃的部位來開,放鬆肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉,以牽引動作來舒緩腳底肌肉,關節,韌帶的僵硬感,並可提高關節或肌肉的可動性與強化功能,促進血液循環。
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