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孕中晚期,很多準媽媽都會遭遇腿抽筋的問題,小腿或大腿會突然發生肌肉痙攣、疼痛。那麼,在孕中期和孕晚期,準媽媽們應該如何應對這種突發的、惱人的腿部抽筋呢?
孕中期和孕晚期,胎寶寶牙齒、骨骼鈣化加速,對鈣的需求量大增,而這時如果準媽媽鈣的攝入量不足,就會出現腿抽筋的問題。正如我們所知,胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供。
而鈣是調節肌肉收縮細胞分裂腺體分泌的重要因子,低鈣將增加神經肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日問低,故抽筋多在夜間發作。
這會導致準媽媽血液循環不暢,也會造成腿抽筋的問題。
腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產物堆積,就會引起肌肉痙攣。但是,也不要認爲睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發肌肉痙攣。
如冬季夜裏室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,被子壓在腳面,或腳面抵在牀鋪上,造成血液循環不良,也是引起抽筋的原因。
用姜水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,對緩解腿抽筋很有效。
如果用溫熱的毛巾熱敷小腿,能使血管擴張,減少抽筋。
1、孕期準媽媽的活動量和運動幅度不要過大,活動前要先熱身,活動後要做放鬆,不要隨便應付。
2、活動場所不能選擇太空曠的地方,最好有手扶的欄杆,或者可供隨時坐下來的凳子或椅子,防止突然腿抽筋而摔倒。
3、睡覺時調整好睡姿,採用最舒適的側臥位。
4、伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
5、注意下肢的保暖。
6、不要讓腿部肌肉過於勞累,不要穿高跟鞋。睡前對腿部進行保暖按摩。
7、從懷孕第5個月起,就要增加對鈣質的攝入量,每天300毫克左右。
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