孕婦操怎麼做
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孕婦在懷孕期間不僅要注意生活起居,還可以做一些孕婦體操來提升自身的體力,這樣便更有利於孕婦的自然分娩。
目的:胎兒體重日益增加,爲了能輕鬆行走,孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有利。另外,此方法有利於消除妊娠後期的腳部浮腫。
方法:孕婦取仰臥位,左右搖擺腳腕10此,左右轉動腳腕10此,前後活動腳腕,充分伸展收縮跟腱10次。
方法:
1、把一條腿搭在另一條腿上,然後放下來,重複10,每擡1次高度就增加一些,然後換另一條腿,重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊,緊閉肛門,擡高陰道,然後放鬆。重複10此,把下面的腿搭到上面的腿上,再重複10次。
目的:鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
方法:
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展左右反覆10次。
2、雙膝曲起,單腿上擡,放下再上擡,左右反覆10次。
目的:骨盆運動是爲了放鬆骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利於順產。
方法:
1、單膝曲起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。
2、雙膝曲起,左右搖擺放至牀面,慢慢放鬆各10次。
孕婦在懷孕期間不僅要注意生活起居,還可以做一些孕婦體操來提升自身的體力,這樣便更有利於孕婦的自然分娩。
目的:盤腿運動是爲了放鬆恥骨聯合和股關節,伸展噴灌底肌肉羣,這樣胎兒可以順利通過產道。
方法:
1、筆直做好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,反覆10次。
2、同一個姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾。
目的:貓姿是震動骨盆的運動,可以緩解腰痛,還可以鍛鍊腹部肌肉,更好的支持子宮。
方法:孕婦趴下,手與雙膝分開,邊吸氣邊拱起背部,頭部萬象兩臀中間,直至看到肚臍。如此反覆10次。
孕婦取仰臥位,屈起雙膝,將手指立於離嘴30cm處,把手指視爲蠟燭,爲吹熄蠟燭而用力吸氣,然後慢慢呼氣,如此反覆十次。
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