肝病如何提高睡眠質量 日常生活該如何養肝護肝
本文已影響1.22W人
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晚上10點左右是最適合肝病患者就寢的時間,應儘量把睡眠時間調整到這一時段。第二天起牀能夠很有精神,就表示有好的睡眠質量;如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時間,還要提高睡眠質量。
現在很多人的肝病其實是“熬”出來的,一般熬了夜的人大多雙目赤紅,這是肝火上升的症狀。長期如此,必然傷肝。肝病患者晚上10點左右睡覺最爲適宜,應儘量把睡眠時間調整到這一時段。
如果在睡前泡個溫水澡,等上牀時就會順利入眠。
睡眠姿勢一般以右側臥位爲佳,可使心臟不受壓迫,促進胃腸蠕動排空,加上全身肌肉放鬆,可使睡眠安穩、舒適、自然。此外,如果想要舒服入睡,我們不妨吃一點大豆、小魚、杏仁等,但不要吃得太多。睡不着的時候,來一杯熱牛奶效果最好。
飯後躺下休息半小時,再去做別的事情,這對於肝臟的保養,尤其是對患有肝病的人來說是非常必要的。
很多人知道,東西吃太多會增加胃腸負擔,誘發脂肪肝。專家指出,暴飲暴食既損害胃腸道健康,也容易造成體內自由基大大增加。肝臟的關鍵作用是幫助人體對付自由基,排除毒素,淨化血液。人體內的自由基越多,肝臟功能受損就越嚴重。
專家表示,過量飲酒會降低肝臟淨化血液的能力,導致體內毒素增加,誘發肝臟損傷及多種疾病。另外,酗酒還容易導致肝臟中毒,誘發肝炎。長期過量飲酒則容易導致肝硬化。專家表示,每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝。
網上報道的一項研究發現,吃油炸食品一個月即可導致肝臟發生明顯變化,引發類似肝炎的酶的變化。專家指出,油脂和飽和脂肪酸的堆積會導致脂肪肝。不健康食用油會增加心臟病和肝病的危險。
營養專家表示,很多加工食物中添加了多種防腐劑、色素、人工甜味劑等食品添加劑。這些添加成分含有多種人體較難分解的化學物質,進入人體後會增加肝臟解毒負擔,誘發肝臟損傷。
體重過重會讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。理想減重方式就是均衡飲食加上規律運動。
積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法。從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好,如慢跑、快走、太極拳、五禽戲等。需要提醒的是,睡覺前避免劇烈運動。
專家提醒大家,吃完飯後靜坐休息10~30分鐘的時間,再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養,尤其是有肝病的人來說是非常必要的。
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,是肝臟的最愛。蛋白質的功能:這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”,能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
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